Рецепт Тосты с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с тунцом

Хлеб тостовый с отрубями "Европейский"	400 г
Тунец натуральный. Консервы	160 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Сметана 10% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Семена льна	20 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	749 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	7.5%	594 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	5.9%	757 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	5.1%	873 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.8%	1176 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1%	4431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.1 мкг	900 мкг	5.8%	2.6%	1727 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7937 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.1%	1440 г
Витамин В4, холин	37.47 мг	500 мг	7.5%	3.3%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	2.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.891 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6790 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6696 г
гамма Токоферол	0.506 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.894 мкг	50 мкг	5.8%	2.6%	1728 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.8%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.8744 мг	20 мг	19.4%	8.6%	516 г
Ниацин	2.024 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.49 мг	2500 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Кальций, Ca	98.22 мг	1000 мг	9.8%	4.4%	1018 г
Кремний, Si	2.564 мг	30 мг	8.5%	3.8%	1170 г
Магний, Mg	33.82 мг	400 мг	8.5%	3.8%	1183 г
Натрий, Na	430.89 мг	1300 мг	33.1%	14.7%	302 г
Сера, S	92.12 мг	1000 мг	9.2%	4.1%	1086 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	8.9%	498 г
Хлор, Cl	635.1 мг	2300 мг	27.6%	12.3%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	2.9%	1513 г
Йод, I	12.75 мкг	150 мкг	8.5%	3.8%	1176 г
Кобальт, Co	9.355 мкг	10 мкг	93.6%	41.7%	107 г
Литий, Li	1.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.2128 мг	2 мг	10.6%	4.7%	940 г
Медь, Cu	111.42 мкг	1000 мкг	11.1%	4.9%	898 г
Молибден, Mo	2.793 мкг	70 мкг	4%	1.8%	2506 г
Никель, Ni	3.566 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	7.061 мкг	55 мкг	12.8%	5.7%	779 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	207.76 мкг	4000 мкг	5.2%	2.3%	1925 г
Хром, Cr	18.41 мкг	50 мкг	36.8%	16.4%	272 г
Цинк, Zn	0.827 мг	12 мг	6.9%	3.1%	1451 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.226 мг	~
Кампестерол	1.104 мг	~
Стигмастерол	0.27 мг	~
бета Ситостерол	4.785 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.754 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.53 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.998 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.438 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тосты с тунцом составляет 224,7 кКал.

Порция = 163 гр (366.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ТУНЦОМ

Тосты с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,4 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 93,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,8 %, хромом - 36,8 %

Чем полезен Тосты с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с тунцом, калорийность 224,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе