Рецепт Ляблеби (суп с нутом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ляблеби (суп с нутом)
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 250 г |
| Бульон куриный | 1000 г |
| Вода | 1000 г |
| Соус томатный острый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 40 г |
| Чеснок | 8 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Оливковое масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ляблеби (суп с нутом)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.6% | 2375 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.6% | 2074 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2662 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 4.4% | 3589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.222 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8389 мг | 20 мг | 4.2% | 6.6% | 2384 г |
| Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.1 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.1% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3666 г |
| Кремний, Si | 9.576 мг | 30 мг | 31.9% | 50.4% | 313 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2436 г |
| Натрий, Na | 160.35 мг | 1300 мг | 12.3% | 19.4% | 811 г |
| Сера, S | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3113 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 11.8% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 132.57 мг | 2300 мг | 5.8% | 9.2% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4.6% | 3403 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 16.6% | 952 г |
| Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 18.5% | 855 г |
| Медь, Cu | 95.36 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 16.4% | 964 г |
| Никель, Ni | 21.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.354 мкг | 55 мкг | 6.1% | 9.6% | 1640 г |
| Титан, Ti | 23.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9416 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ляблеби (суп с нутом) составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЯБЛЕБИ (СУП С НУТОМ)
Ляблеби (суп с нутом) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,9 %, марганцем - 11,7 %
Чем полезен Ляблеби (суп с нутом)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Натуральная клетчатка Фитнес True Fiber
- Блин с сëмгой, сливочным сыром и рукколой
- Картофель в мундире
- Свекольный салат
- Смородина протертая с сахаром
- Мясо по-французски
- Блинчики
- Лосось
- Вешенка маринованная классическая
- Минеола
- Смесь из фасоли и мексиканской смеси
- Rioba молочный шоколад
- Заяц
- Котлеты индюшка
- Рис камолино
- Рис 8.6.21
- Салат "Отпад"
- Котлеты из кальмара от Сахалин рыба
- Сыр Филадельфия 61% в сух.в-ве
- Салат "Андижан"
- Панакота стевия
- Салат "Сугроб здоровья"
- Бри
- Пармезан
- джекфрут сушенный
- Блины миндаль+овёс
- Суп тыквенный
- Гренки Хрустец чеснок
- Тушеные макароны
- Гречневый хлеб
- Red velvet
- Йогурт натуральный
- Котлеты из минтая быстрые
- Аквадетрим (10 капель на 250 мл)
- Холодец из куры
- Какао Gellwe
- Лаваш тонкий тм"Рома"
- Ленивый бризоль (ВБ1В)
- Штрудель из лаваша с творогом и яблоками
- Печенье сдобное «Дженс»
- Сыр 254
- Свекла с сыром
- Морковь с сыром
- С языком
- Скумбрия отварная/на пару
- Шампиньон жареный с луком
- батон с отрубями
- Овсяные хлопья традиционные
- Каша овсянка
- Печеночные оладьи с гречкой
- Котлеты говяжьи
- Овсяной блин
- Кешью
- Салат ПП
- Сыр сливочныы творожный Сырко
- Чиабатта маисовая с сыром
- Жульен
- Батончик мюсли "Здоровый перекус" с бананом
- колбаса ариант
- Хлеб Домашний
- Ветчина в оболочке
- Куриные сосиски
- Каша овсяная
- Ленивое хачапури
- 699 ПП оливье
- 699 Творожный сыр
- Компот
- Запеканка рисовая
- Сосиски Фестики (Таврия)
- Хлебцы ржаные запеченные ВкусВилл
- Молоко сгущеное с сахаром
- Чай бруснивер (ФармаЦвет)
- Голубцы тушеные
- Солянка - посолянька (с мясом)
- Овсяноблин
- Тушеные помидоры
- Сыр "ГОЛАНДСКИЙ ПРЕМИУМ" 45%
- Гречка на кефире
- сыр камамберт
- хлебцы из цельных зерен ржи
- Куриное филе в/к "Мясной"
- Каша с тыквой и морковью
- Куриная запеканка с овощами
- Мясо д/жарки по домашнему Ближние Горки
- Салат огурец помидор
- Сыр "Король сыров"
- Крем-суп из брокколи
- Творог ольхонский
- Омлет
- Каша рисовая молочная
- ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ
- Рис грибы
- икра минтая
- Кукурузная мука
- Breakfast Might
- Жюльен
- Омлет
- Кетчуп махеев шашлычный натуральный
- Свёкла вареная
- Творог 2%
Метки: Как приготовить Ляблеби (суп с нутом), калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ляблеби (суп с нутом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
