Рецепт Овсянка с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Миндальное молоко 10% 200 г
сироп цикория 30 г
Клубника 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.9% 2171 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.3% 1600 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.1% 1369 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 27.7% 303 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.6% 3275 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 6.3% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.8% 2951 г
Витамин В4, холин 12.17 мг 500 мг 2.4% 2% 4108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 5.1% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 9.432 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4241 г
Витамин C, аскорбиновая 18.81 мг 90 мг 20.9% 17.5% 478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.421 мг 15 мг 9.5% 8% 1056 г
Витамин Н, биотин 6.06 мкг 50 мкг 12.1% 10.1% 825 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3182 мг 20 мг 6.6% 5.5% 1517 г
Ниацин 0.454 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.4 мг 2500 мг 5.9% 4.9% 1696 г
Кальций, Ca 35.38 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2826 г
Кремний, Si 32.831 мг 30 мг 109.4% 91.7% 91 г
Магний, Mg 41.74 мг 400 мг 10.4% 8.7% 958 г
Натрий, Na 10.51 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12369 г
Сера, S 29.2 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3425 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 9.8% 857 г
Хлор, Cl 22.22 мг 2300 мг 1% 0.8% 10351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 4.51 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 6% 1401 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9146 г
Кобальт, Co 2.758 мкг 10 мкг 27.6% 23.1% 363 г
Литий, Li 1.748 мкг ~
Марганец, Mn 0.9317 мг 2 мг 46.6% 39.1% 215 г
Медь, Cu 138.34 мкг 1000 мкг 13.8% 11.6% 723 г
Молибден, Mo 4.856 мкг 70 мкг 6.9% 5.8% 1442 г
Никель, Ni 4.545 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 6.24 мкг 55 мкг 11.3% 9.5% 881 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Титан, Ti 1.7 мкг ~
Фтор, F 56.33 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7101 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.7% 5000 г
Цинк, Zn 0.7564 мг 12 мг 6.3% 5.3% 1586 г
Цирконий, Zr 3.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.817 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.649 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 17.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.788 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.838 г min 16.8 г 10.9% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.825 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.97 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.948 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с клубникой составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КЛУБНИКОЙ

Овсянка с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 109,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 46,6 %, медью - 13,8 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Овсянка с клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с клубникой, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы