Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3% | 10857 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.9% | 2800 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 20.5% | 1625 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 21.5% | 1548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 2% | 17986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 7.6% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 3% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.85 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 21622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 47.9% | 692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 18.5% | 1777 г |
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.6% | 12019 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 31% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.422 мг | 20 мг | 2.1% | 6.9% | 4739 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.45 мг | 2500 мг | 8.6% | 28.4% | 1166 г |
Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6200 г |
Кремний, Si | 27.283 мг | 30 мг | 90.9% | 300% | 110 г |
Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4739 г |
Натрий, Na | 10.92 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 11905 г |
Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11696 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 13.2% | 2477 г |
Хлор, Cl | 37.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.3% | 6065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 8.9% | 3666 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 15464 г |
Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 106.9% | 309 г |
Литий, Li | 13.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 16.8% | 1974 г |
Медь, Cu | 69.83 мкг | 1000 мкг | 7% | 23.1% | 1432 г |
Молибден, Mo | 3.699 мкг | 70 мкг | 5.3% | 17.5% | 1892 г |
Никель, Ni | 6.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16975 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 40609 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 20.5% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.185 мг | 12 мг | 1.5% | 5% | 6486 г |
Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 77.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.468 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|