Рецепт Конвертики из лаваша с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с яйцом и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Сыр Пармезан 40 г
Сметана 20% жирности 20 г
Укроп 5 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.4 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 734 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 8.2% 531 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 9.7% 448 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 2.9% 1521 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 1% 4592 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151 мкг 900 мкг 16.8% 7.3% 596 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.2% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 5.6% 783 г
Витамин В4, холин 132.67 мг 500 мг 26.5% 11.6% 377 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 6.2% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 10.714 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3733 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 4.1% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 1.2% 3557 г
Витамин D, кальциферол 1.019 мкг 10 мкг 10.2% 4.4% 981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.653 мг 15 мг 4.4% 1.9% 2297 г
Витамин Н, биотин 10.034 мкг 50 мкг 20.1% 8.8% 498 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.9097 мг 20 мг 9.5% 4.1% 1047 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.03 мг 2500 мг 4.9% 2.1% 2049 г
Кальций, Ca 48.6 мг 1000 мг 4.9% 2.1% 2058 г
Кремний, Si 0.595 мг 30 мг 2% 0.9% 5042 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 1.9% 2303 г
Натрий, Na 180.84 мг 1300 мг 13.9% 6.1% 719 г
Сера, S 98.72 мг 1000 мг 9.9% 4.3% 1013 г
Фосфор, P 120.5 мг 800 мг 15.1% 6.6% 664 г
Хлор, Cl 284.53 мг 2300 мг 12.4% 5.4% 808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 15.29 мкг ~
Железо, Fe 1.759 мг 18 мг 9.8% 4.3% 1023 г
Йод, I 10.98 мкг 150 мкг 7.3% 3.2% 1366 г
Кобальт, Co 5.332 мкг 10 мкг 53.3% 23.2% 188 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.2482 мг 2 мг 12.4% 5.4% 806 г
Медь, Cu 76.75 мкг 1000 мкг 7.7% 3.4% 1303 г
Молибден, Mo 6.737 мкг 70 мкг 9.6% 4.2% 1039 г
Никель, Ni 0.516 мкг ~
Олово, Sn 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 16.339 мкг 55 мкг 29.7% 12.9% 337 г
Стронций, Sr 3.36 мкг ~
Фтор, F 30.68 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13038 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 3.4% 1285 г
Цинк, Zn 0.7443 мг 12 мг 6.2% 2.7% 1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.405 г min 16.8 г 14.3% 6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.727 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 2.8%

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с яйцом и сыром составляет 229,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.4 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Конвертики из лаваша с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 53,3 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с яйцом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с яйцом и сыром, калорийность 229,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги