Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный 1% жирности, с овощами | 200 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Лук порей | 50 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Яичный белок куриный | 1 Штука |
Соус чили шрирача | 50 г |
Чай заваренный с молоком | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14% | 987 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2748 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 22.6% | 613 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 25.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 20.4% | 678 г |
бета Криптоксантин | 35.76 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.784 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
Витамин В4, холин | 41.57 мг | 500 мг | 8.3% | 11.5% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.2% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 15.675 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2552 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 12.8% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 27.8% | 500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.6% | 3861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.5% | 1648 г |
Витамин К, филлохинон | 112.7 мкг | 120 мкг | 93.9% | 130.4% | 106 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0176 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1965 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.9% | 1399 г |
Кальций, Ca | 61.66 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.6% | 1622 г |
Кремний, Si | 4.711 мг | 30 мг | 15.7% | 21.8% | 637 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
Натрий, Na | 437.66 мг | 1300 мг | 33.7% | 46.8% | 297 г |
Сера, S | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.2% | 1134 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 17.2% | 806 г |
Хлор, Cl | 42.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2264 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 24.9% | 559 г |
Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2463 г |
Медь, Cu | 54.17 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.5% | 1846 г |
Молибден, Mo | 1.512 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.022 мкг | 55 мкг | 12.8% | 17.8% | 783 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17582 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сирний омлет составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|