Рецепт Гречка с кинзой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с кинзой и авокадо

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	400 г
Авокадо	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с кинзой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.8%	2111 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.9%	1018 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	5.3%	1521 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	16.9%	476 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.7%	3059 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6207 г
альфа Каротин	5.887 мкг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3086 г
бета Криптоксантин	12.906 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.1%	2535 г
Витамин В4, холин	3.17 мг	500 мг	0.6%	0.5%	15773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.6%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	25.803 мкг	400 мкг	6.5%	5.2%	1550 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	4.9%	1634 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	11.3%	714 г
Витамин РР, НЭ	1.8066 мг	20 мг	9%	7.2%	1107 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.39 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1211 г
Кальций, Ca	12.56 мг	1000 мг	1.3%	1%	7962 г
Кремний, Si	20.706 мг	30 мг	69%	55.6%	145 г
Магний, Mg	57.16 мг	400 мг	14.3%	11.5%	700 г
Натрий, Na	4.39 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	29613 г
Сера, S	27.68 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3613 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	8.7%	927 г
Хлор, Cl	9.29 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24758 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.857 мг	18 мг	10.3%	8.3%	969 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Кобальт, Co	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	6.4%	1263 г
Марганец, Mn	0.4426 мг	2 мг	22.1%	17.8%	452 г
Медь, Cu	208.31 мкг	1000 мкг	20.8%	16.7%	480 г
Молибден, Mo	8.794 мкг	70 мкг	12.6%	10.1%	796 г
Никель, Ni	2.582 мкг	~
Селен, Se	2.231 мкг	55 мкг	4.1%	3.3%	2465 г
Титан, Ti	8.44 мкг	~
Фтор, F	68.07 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5876 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.6%	4902 г
Цинк, Zn	0.6637 мг	12 мг	5.5%	4.4%	1808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.189 мг	~
Кампестерол	0.943 мг	~
Стигмастерол	0.491 мг	~
бета Ситостерол	16.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.122 г	min 16.8 г	18.6%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гречка с кинзой и авокадо составляет 124,2 кКал.

Порция = 265 гр (329.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КИНЗОЙ И АВОКАДО

Гречка с кинзой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14 %, кремнием - 69 %, магнием - 14,3 %, марганцем - 22,1 %, медью - 20,8 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Гречка с кинзой и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с кинзой и авокадо, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с кинзой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе