Рецепт Суп из чечевицы 4 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из чечевицы 4 порции
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Картофель | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы 4 порции".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.4% | 1333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2580 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 25% | 980 г |
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 27% | 907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 11% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 10.94 мг | 500 мг | 2.2% | 5.4% | 4570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 8.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 12.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.091 мкг | 400 мкг | 2.5% | 6.1% | 3964 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 10.3% | 2362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.5% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8182 мг | 20 мг | 4.1% | 10% | 2444 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.59 мг | 2500 мг | 6.2% | 15.2% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6845 г |
| Кремний, Si | 15.455 мг | 30 мг | 51.5% | 126.2% | 194 г |
| Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 8.3% | 2974 г |
| Натрий, Na | 7.43 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 17497 г |
| Сера, S | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.6% | 4331 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 15% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 19.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.2% | 11687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 17.2% | 1424 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.055 мкг | 10 мкг | 20.6% | 50.5% | 487 г |
| Литий, Li | 17.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 18.6% | 1316 г |
| Медь, Cu | 87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 21.3% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 10.136 мкг | 70 мкг | 14.5% | 35.5% | 691 г |
| Никель, Ni | 15.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.846 мкг | 55 мкг | 3.4% | 8.3% | 2979 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.45 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.9% | 5099 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.3259 мг | 12 мг | 2.7% | 6.6% | 3682 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы 4 порции составляет 40,8 кКал.
- Порция = 550 гр (224.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ 4 ПОРЦИИ
Суп из чечевицы 4 порции богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 20,6 %, молибденом - 14,5 %
Чем полезен Суп из чечевицы 4 порции
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- овсянки
- Ветчина из индейки ВкусВилл
- Овснные оладьи
- Творог обезжиренный
- печенюхи
- Омлет белковый
- пряники
- Молоко фундучное
- Каша из красной чечевицы
- Плов с курицей
- Лапша куриная
- Кукурузные оладьи
- Каша кукурузная
- Рыбная консерва
- Овсяные хлопья быстрые
- Яичница с помидорами
- Даниссимо фантазия
- Тушеная курица
- Каша рисовая молочная
- Капуста с курицей
- Картофель в горшочке без мяса
- Суп куриный
- Овсяноблин
- Вафли из творога
- Свинина в панировке
- Булочки Балтийские
- Фарширов перец
- Картофель в горшочке со свин
- Протеин
- Брюссельская Капуста лента
- Цезарь с форелью
- Горошек зелёный лента
- цветная капуста (быстрозамороженная)
- сыр
- Шоколад
- Оладьи "Банановые с цельно-й мукой" Юля
- Сырки из пшонки
- горошек зеленый (быстрозамороженный)
- Манна кокосовая
- Зелёный горошек
- Кабачки
- Творожная запеканка
- Гренки
- Каша
- Оладьи с ягодой
- Рулет из свинины
- Гороховое пюре
- Майонез на оливковом масле
- пп оладьи
- Рисовая каша
- Джем Клюква
- Цыпленок с овощами 4 порции
- печенье ёбатон
- Гранола "Морковный Торт"
- Запеканка с тыквой
- булка с отрубями
- Кисель ягодный январь
- Протеин веган горох и рис
- Печеночный торт
- Блины
- Роллы-омлет
- Творожная запеканка с кабачком
- Мандарин
- Хумус handmade
- Шпинат замороженный
- BARYŁKI z alkoholem w czekoladzie deserowej - E.Wedel
- Смесь для Французского Тоста
- Кофе с молоком
- Подсластитель "Пребиосвит Файбер"
- Пшеничная каша с луком
- Салат из фасоли и грибов
- Лимон в сиропе
- Птичье молоко
- Броколи на сковородке
- Щи постные с фасолью
- Борщ №11 (16.01.21)
- Фасоль белая в томатном соусе Красная цена
- Борщ на курином бульоне
- Запеканка
- Фарш индейки тушёный
- Смесь мексиканская с цветной капустой 17.01.2021
- Масло подворье
- Хлебец Белковый Отрубной
- Лигурийский суп
- Французский Тост с Черникой
- Голяшка говяжья
- Пельмени из магазина мои
- Свекла с томатом
- Сыр золотой ларец со вкусом топленого молока
- Шампиньоны фаршированные картошкой
- Свинина с гречкой и морковью 17.01.2021
- Рассольник
- Салат с тунцом, пекинской и кукурузой
- Овощной квартет
- Бананы в Шоколаде Banana Republic
- Омлет с помидорами
- Гороховый суп 2
- Шаурма
- Сырники творожные 5%
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы 4 порции, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы 4 порции, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
