Рецепт Тефтели №14 (16.01.2021г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели №14 (16.01.2021г)

Свинина, вырезка	2314 г
Рис белый, крупа рисовая	140 г
Лук репчатый	390 г
Морковь	255 г
Яйцо куриное	102 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	79 г
Подсолнечное масло	103 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели №14 (16.01.2021г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12%	567 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.4%	727 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.8%	3776 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3197 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.2 мкг	900 мкг	16.4%	11.2%	611 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.841 мг	5 мг	16.8%	11.4%	595 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.939 мг	1.5 мг	62.6%	42.6%	160 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.6%	1463 г
Витамин В4, холин	60.02 мг	500 мг	12%	8.2%	833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	7.2%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	12.1%	563 г
Витамин В9, фолаты	6.986 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5726 г
Витамин В12, кобаламин	0.713 мкг	3 мкг	23.8%	16.2%	421 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.675 мг	15 мг	11.2%	7.6%	896 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.737 мкг	50 мкг	7.5%	5.1%	1338 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.0927 мг	20 мг	10.5%	7.1%	956 г
Ниацин	1.853 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.82 мг	2500 мг	10.5%	7.1%	951 г
Кальций, Ca	14.18 мг	1000 мг	1.4%	1%	7052 г
Кремний, Si	6.21 мг	30 мг	20.7%	14.1%	483 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	4%	1703 г
Натрий, Na	149.05 мг	1300 мг	11.5%	7.8%	872 г
Сера, S	155.87 мг	1000 мг	15.6%	10.6%	642 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	13.9%	491 г
Хлор, Cl	223.86 мг	2300 мг	9.7%	6.6%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.1 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	14.63 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	4.9%	1387 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2722 г
Кобальт, Co	6.15 мкг	10 мкг	61.5%	41.9%	163 г
Литий, Li	0.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1591 г
Медь, Cu	91.29 мкг	1000 мкг	9.1%	6.2%	1095 г
Молибден, Mo	10.66 мкг	70 мкг	15.2%	10.3%	657 г
Никель, Ni	8.698 мкг	~
Олово, Sn	19.15 мкг	~
Рубидий, Rb	52.7 мкг	~
Селен, Se	1.632 мкг	55 мкг	3%	2%	3370 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Титан, Ti	1.01 мкг	~
Фтор, F	61.96 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6456 г
Хром, Cr	9.22 мкг	50 мкг	18.4%	12.5%	542 г
Цинк, Zn	1.5359 мг	12 мг	12.8%	8.7%	781 г
Цирконий, Zr	0.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	6.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.824 г	min 16.8 г	4.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.879 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тефтели №14 (16.01.2021г) составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ №14 (16.01.2021Г)

Тефтели №14 (16.01.2021г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B1 - 62,6 %, холином - 12 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином E - 11,2 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 61,5 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 18,4 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Тефтели №14 (16.01.2021г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели №14 (16.01.2021г), калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели №14 (16.01.2021г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе