Рецепт Суп с брокколи и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и куриным филе

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Картофель отварной по 1-206 200 г
Морковь отварная по 2-40 90 г
Вода 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 16.4% 2171 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.6% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.7% 3333 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 14.6% 2452 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.8 мкг 900 мкг 14.2% 50.5% 704 г
альфа Каротин 1.926 мкг ~
бета Каротин 0.794 мг 5 мг 15.9% 56.6% 630 г
бета Криптоксантин 0.101 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 110.98 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 5% 6923 г
Витамин В4, холин 10.75 мг 500 мг 2.2% 7.8% 4651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 15.7% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 16.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.257 мкг 400 мкг 1.1% 3.9% 9396 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 2.8% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 24.6% 1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 5.3% 6757 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 27.4% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.8857 мг 20 мг 4.4% 15.7% 2258 г
Ниацин 1.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.32 мг 2500 мг 4.7% 16.7% 2113 г
Кальций, Ca 12.03 мг 1000 мг 1.2% 4.3% 8313 г
Магний, Mg 16.04 мг 400 мг 4% 14.2% 2494 г
Натрий, Na 17.91 мг 1300 мг 1.4% 5% 7259 г
Сера, S 33.13 мг 1000 мг 3.3% 11.7% 3018 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 13.9% 2540 г
Хлор, Cl 2.2 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 104545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 6.8% 5279 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 35714 г
Кобальт, Co 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 30.6% 1157 г
Марганец, Mn 0.0537 мг 2 мг 2.7% 9.6% 3724 г
Медь, Cu 35.91 мкг 1000 мкг 3.6% 12.8% 2785 г
Молибден, Mo 1.434 мкг 70 мкг 2% 7.1% 4881 г
Селен, Se 2.729 мкг 55 мкг 5% 17.8% 2015 г
Фтор, F 66.26 мкг 4000 мкг 1.7% 6% 6037 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 7.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.2069 мг 12 мг 1.7% 6% 5800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи и куриным филе составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Суп с брокколи и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,9 %

Чем полезен Суп с брокколи и куриным филе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и куриным филе, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты