Рецепт Картофель с луком в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с луком в микроволновке

Картофель 550 г
Масло кукурузное 5 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с луком в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.6% 4667 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.8% 1413 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.3% 1333 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.3% 2877 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 9.3% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.5% 2769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 6.9% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.283 мг 2 мг 14.2% 17.6% 707 г
Витамин В9, фолаты 8.017 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4989 г
Витамин C, аскорбиновая 19.01 мг 90 мг 21.1% 26.1% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5747 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин РР, НЭ 1.6777 мг 20 мг 8.4% 10.4% 1192 г
Макроэлементы
Калий, K 530.83 мг 2500 мг 21.2% 26.2% 471 г
Кальций, Ca 11.65 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8584 г
Магний, Mg 22.07 мг 400 мг 5.5% 6.8% 1812 г
Натрий, Na 4.88 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 26639 г
Сера, S 34.46 мг 1000 мг 3.4% 4.2% 2902 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 8.9% 1391 г
Хлор, Cl 54.79 мг 2300 мг 2.4% 3% 4198 г
Микроэлементы
Бор, B 121.1 мкг ~
Ванадий, V 135.45 мкг ~
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 6.1% 2036 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 4% 3132 г
Кобальт, Co 4.959 мкг 10 мкг 49.6% 61.4% 202 г
Марганец, Mn 0.1736 мг 2 мг 8.7% 10.8% 1152 г
Медь, Cu 134.71 мкг 1000 мкг 13.5% 16.7% 742 г
Молибден, Mo 7.273 мкг 70 мкг 10.4% 12.9% 962 г
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20147 г
Фтор, F 29.83 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13409 г
Хром, Cr 9.26 мкг 50 мкг 18.5% 22.9% 540 г
Цинк, Zn 0.3975 мг 12 мг 3.3% 4.1% 3019 г

Энергетическая ценность Картофель с луком в микроволновке составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ЛУКОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Картофель с луком в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 21,1 %, калием - 21,2 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 13,5 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Картофель с луком в микроволновке

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель с луком в микроволновке, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с луком в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты