Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 540 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
Сыр Oltermanni 29% | 90 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.3% | 700 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 26.46 мг | 500 мг | 5.3% | 3.8% | 1890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 7.8% | 930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 1.829 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2734 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2683 мг | 20 мг | 6.3% | 4.6% | 1577 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.24 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.3% | 706 г |
Кальций, Ca | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.6% | 953 г |
Кремний, Si | 22.684 мг | 30 мг | 75.6% | 54.7% | 132 г |
Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2472 г |
Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9047 г |
Сера, S | 42.78 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 5.6% | 1286 г |
Хлор, Cl | 32.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 440.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Кобальт, Co | 4.109 мкг | 10 мкг | 41.1% | 29.7% | 243 г |
Литий, Li | 33.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1821 г |
Медь, Cu | 99.88 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.2% | 1001 г |
Молибден, Mo | 4.421 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
Никель, Ni | 2.626 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 287.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.148 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.8% | 2561 г |
Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17376 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.4% | 971 г |
Цинк, Zn | 0.4335 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2768 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.643 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|