Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники

Творопыш [Dr. Oetker]	35 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.8 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.2%	809 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.4%	533 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	3.8%	1311 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3643 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	4.9%	1031 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.2%	1192 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В9, фолаты	10.612 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3769 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.853 мг	15 мг	12.4%	6.2%	809 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.0637 мг	20 мг	0.3%	0.2%	31397 г
Макроэлементы
Калий, K	102.04 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2450 г
Кальций, Ca	222.04 мг	1000 мг	22.2%	11.1%	450 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	1.6%	3268 г
Натрий, Na	80.82 мг	1300 мг	6.2%	3.1%	1609 г
Сера, S	92.98 мг	1000 мг	9.3%	4.7%	1076 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	9.4%	535 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	1%	5014 г
Марганец, Mn	0.0082 мг	2 мг	0.4%	0.2%	24390 г
Медь, Cu	27.76 мкг	1000 мкг	2.8%	1.4%	3602 г
Селен, Se	13.633 мкг	55 мкг	24.8%	12.4%	403 г
Цинк, Zn	1.0939 мг	12 мг	9.1%	4.6%	1097 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.379 г	~
Изолейцин	0.487 г	~
Лейцин	1.008 г	~
Лизин	1.104 г	~
Метионин	0.232 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	2.02 г	~
Пролин	0.88 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.487 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.596 г	от 4.7 до 16.8 г	55.2%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.483 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.207 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.874 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.86 г	min 16.8 г	17%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.865 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.596 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Сырники составляет 199,8 кКал.

Порция = 82 гр (163.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

Сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,4 %, кальцием - 22,2 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Сырники

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе