Рецепт Протеиновая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновая запеканка
| Протеин банановый | 71 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 344 г |
| Творог 9% жирности | 153 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 185 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16.6% | 400 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1627 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 65.76 мг | 500 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.9% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.867 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.7% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 16.7% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 7.421 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.8% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8057 мг | 20 мг | 14% | 9.3% | 713 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.17 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Кальций, Ca | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 7% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.626 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2100 г |
| Натрий, Na | 59.03 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2202 г |
| Сера, S | 142.36 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.4% | 702 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 13% | 510 г |
| Хлор, Cl | 109.66 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 20.1% | 330 г |
| Литий, Li | 0.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Медь, Cu | 65.21 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 6.623 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Никель, Ni | 0.083 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.574 мкг | 55 мкг | 37.4% | 24.9% | 267 г |
| Стронций, Sr | 49.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9699 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.4557 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2633 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.684 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.626 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.28 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая запеканка составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.5 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Протеиновая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 37,4 %
Чем полезен Протеиновая запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисово-тыквенная на молоке
- Додстер чипотле
- Пицца Песто 30см трад. тесто
- Сосиски Аппетитные Классические
- Шампиньоны в сметене
- Пицца Нежный лосось 30см трад. тесто
- вафельные трубочки
- Котлеты
- Рулетики с ананасами и корицей
- Маскарпоне
- Маффин Ромовая баба
- Брокколи с маскарпоне
- Чиа и семена базилика -2
- Пудинг протеиновый со вкусом шоколада
- Рис
- Пицца Пепперони
- Хлеб зерновой
- Хворост
- Яблочные оладьи
- Десерт на кокосовой основе клубника
- Овсяноблин
- Ленивые вареники
- Картофель по-французски
- Творог
- Йогурт
- Ванильный сахар
- Кукурузная каша с тыквой
- Соус сметанный
- Молоко
- Салат рис,краб.п.,кук.,ябл.
- Кефир
- Запеканка с помидором и оливками
- Хлеб ржаной
- Хлеб ржаной
- Яйца
- Салат лёгкий огурец капуста пекинская
- Шаурма низкокалорийная
- Сметана 15%
- Батон нарезной
- Торт
- Римма Теплый руккола, черри, жареный лосось
- Отбивная из филе свинины
- Пудинг из риса на кокосовом молоке
- Сырники свои
- Масло
- Мука высший сорт
- Тесто на тыкве
- Завтрак с семенами чиа
- Пирог жульен
- Квашеная капуста тушеная
- Сгущенное молоко обезжиренное
- Овсянка с яблоком и корицей
- Грибы и лук в сметане
- Паста ореховая кешью
- Кокосовый крем
- Фарш для сюмаи
- Индейка в кляре
- Капуста с фасолью
- Кабоча сюмаи
- Гриб30,01
- Омлет 30,01,21
- Гречка с капустой и фаршем
- Наггетсы куриные покупные, жаренные на сковороде
- Чай с облепихой
- Овсяные оладушки
- Курица с грибами
- Wild pink salmon fillets skinless
- Картофель запечённый
- Пережарка(лук,морковь,масло)
- Подлива сливочная грибы кура
- Морковные кексы (маффины)
- Капуста тушёная со свининой
- Мини пиццы Маргарита с грибами.
- Салат сельдерей помидор огурец перец на олив
- Вафли Белгородские молочные
- Картофель кусочками запеченный с маслом
- Капуста
- Картофель отварной
- Protein biscuits
- Салат
- Горошек зеленый консервированный
- Кето конф 30.01
- Бургер из телятины
- Компот
- Салат Оливье (незаправленный)
- Свинина тушеная
- Мидии
- Колбаса Докторская
- ЧАНАХИ с грибами
- хлеб с отрубями
- Запеканка с овощами и свининой
- Салат 4
- Мясо мидий варено - мороженное
- Творог мягкий 5% (Данон)
- Шоколад молочний зі злаками
- какао алкализований
- Латте
- Ленивые голубцы
- Суп с ракушками
- С шампиньонами
Метки: Как приготовить Протеиновая запеканка, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
