Рецепт Салат с сухариками и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сухариками и фасолью

Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	440 г
Сухари армейские, ржаные	280 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	445 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сухариками и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.5%	2800 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	6.8%	1043 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	18.3%	385 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.9%	3678 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	2%	3614 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.3%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.4%	1579 г
Витамин В4, холин	15.55 мг	500 мг	3.1%	2.2%	3215 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин В9, фолаты	13.827 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2893 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.6%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	1.9%	3659 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2534 г
Витамин Н, биотин	1.268 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3943 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	8.3%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.5957 мг	20 мг	8%	5.6%	1253 г
Ниацин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.42 мг	2500 мг	10.7%	7.6%	938 г
Кальций, Ca	87.91 мг	1000 мг	8.8%	6.2%	1138 г
Кремний, Si	0.244 мг	30 мг	0.8%	0.6%	12295 г
Магний, Mg	36.83 мг	400 мг	9.2%	6.5%	1086 г
Натрий, Na	242.79 мг	1300 мг	18.7%	13.2%	535 г
Сера, S	49.48 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2021 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	12.8%	554 г
Хлор, Cl	38.99 мг	2300 мг	1.7%	1.2%	5899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	2.221 мг	18 мг	12.3%	8.7%	810 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4098 г
Кобальт, Co	0.796 мкг	10 мкг	8%	5.6%	1256 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	6.6%	1066 г
Медь, Cu	108.31 мкг	1000 мкг	10.8%	7.6%	923 г
Молибден, Mo	2.885 мкг	70 мкг	4.1%	2.9%	2426 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	1.892 мкг	55 мкг	3.4%	2.4%	2907 г
Стронций, Sr	7.25 мкг	~
Фтор, F	9.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41797 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	3.7%	1908 г
Цинк, Zn	0.4706 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	1.045 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат с сухариками и фасолью составляет 141,7 кКал.

Порция = 207 гр (293.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СУХАРИКАМИ И ФАСОЛЬЮ

Салат с сухариками и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, фосфором - 18,1 %, железом - 12,3 %

Чем полезен Салат с сухариками и фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сухариками и фасолью, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сухариками и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе