Рецепт Салат курица с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с кукурузой

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 300 г
Пекинская капуста 150 г
Кукуруза, консервы 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.2 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 8.2% 874 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 12.4% 583 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.4% 5341 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.4% 3007 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 4% 1833 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 0.167 мкг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4.4% 1651 г
Витамин В4, холин 48.81 мг 500 мг 9.8% 7.1% 1024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 6.3% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.4% 1639 г
Витамин В9, фолаты 23.123 мкг 400 мкг 5.8% 4.2% 1730 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.8% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 5.57 мг 90 мг 6.2% 4.5% 1616 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 2.7% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.461 мг 15 мг 23.1% 16.7% 433 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 4.9% 1470 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 4.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.8482 мг 20 мг 9.2% 6.7% 1082 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.01 мг 2500 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Кальций, Ca 37.09 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2696 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 2.1% 3472 г
Натрий, Na 531.72 мг 1300 мг 40.9% 29.6% 244 г
Сера, S 91.93 мг 1000 мг 9.2% 6.7% 1088 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 6.5% 1107 г
Хлор, Cl 26.26 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8759 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.77 мг 18 мг 4.3% 3.1% 2338 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4451 г
Кобальт, Co 1.684 мкг 10 мкг 16.8% 12.2% 594 г
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 2.5% 2894 г
Медь, Cu 37.53 мкг 1000 мкг 3.8% 2.7% 2665 г
Молибден, Mo 1.01 мкг 70 мкг 1.4% 1% 6931 г
Селен, Se 8.081 мкг 55 мкг 14.7% 10.6% 681 г
Фтор, F 13.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30166 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 0.4119 мг 12 мг 3.4% 2.5% 2913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.37 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.457 г ~
Метионин 0.147 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.514 г ~
Глицин 0.417 г ~
Глутаминовая кислота 0.856 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 72.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.534 г ~
18:0 Стеариновая 0.322 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.537 г min 16.8 г 15.1% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.836 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.116 г от 11.2 до 20.6 г 45.7% 33.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.383 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат курица с кукурузой составляет 138,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.2 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С КУКУРУЗОЙ

Салат курица с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,1 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат курица с кукурузой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курица с кукурузой, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты