Рецепт Хлебцы с томатом и специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с томатом и специями

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 6,5 см
Оливковое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	3 г
Базилик, свежий	1 5 leaves

Способ приготовления

Цельнозерновой хлеб 3 ломтика Томат 1 шт. Оливковое масло 3 ч.л. Чеснок 1 зубчик Базилик 1 ч.л. Перец по вкусу Способ приготовления: В небольшой миске смешайте мелко нарезанные помидоры, оливковое масло, нарезанный базилик. Посолите и поперчите по вкусу. Готовую массу нанесите на хлебцы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с томатом и специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.1 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1100 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.9%	2235 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9.1%	718 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.4%	1223 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.5%	870 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2%	3372 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	3.6%	1804 г
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1572 г
бета Криптоксантин	0.558 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3673 г
Витамин В4, холин	21.23 мг	500 мг	4.2%	2.7%	2355 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.1%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	11.063 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3616 г
Витамин C, аскорбиновая	11.53 мг	90 мг	12.8%	8.4%	781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	7%	932 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.631 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3066 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	7.6%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.894 мг	20 мг	9.5%	6.2%	1056 г
Ниацин	1.316 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.7 мг	2500 мг	8.4%	5.5%	1192 г
Кальций, Ca	20.86 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4794 г
Кремний, Si	6.139 мг	30 мг	20.5%	13.4%	489 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	3.3%	2010 г
Натрий, Na	84.59 мг	1300 мг	6.5%	4.2%	1537 г
Сера, S	28.4 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3521 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	7.3%	895 г
Хлор, Cl	331.29 мг	2300 мг	14.4%	9.4%	694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	85.4 мкг	~
Ванадий, V	34.32 мкг	~
Железо, Fe	1.456 мг	18 мг	8.1%	5.3%	1236 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.3%	4918 г
Кобальт, Co	4.772 мкг	10 мкг	47.7%	31.2%	210 г
Литий, Li	16.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.984 мг	2 мг	49.2%	32.1%	203 г
Медь, Cu	178.07 мкг	1000 мкг	17.8%	11.6%	562 г
Молибден, Mo	10.394 мкг	70 мкг	14.8%	9.7%	673 г
Никель, Ni	7.505 мкг	~
Рубидий, Rb	86.3 мкг	~
Селен, Se	2.473 мкг	55 мкг	4.5%	2.9%	2224 г
Фтор, F	31.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12630 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	6.1%	1080 г
Цинк, Zn	0.782 мг	12 мг	6.5%	4.2%	1535 г
Цирконий, Zr	2.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.99 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.94 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.872 г	min 16.8 г	29%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.727 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы с томатом и специями составляет 153,1 кКал.

Порция = 206 гр (315.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С ТОМАТОМ И СПЕЦИЯМИ

Хлебцы с томатом и специями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 49,2 %, медью - 17,8 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Хлебцы с томатом и специями

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы с томатом и специями, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с томатом и специями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе