Рецепт Белочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белочка

Чеснок 5 г
Укроп 3 г
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве 172 г
Майонез легкий, 22% жирности 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.8 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 634 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 1.9% 1949 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 12.2% 308 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 3.7% 1019 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 0.9% 4233 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 3.1% 1216 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6098 г
бета Криптоксантин 1.144 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.299 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 2.5% 1488 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 7.766 мкг 400 мкг 1.9% 0.7% 5151 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 0.9% 4306 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 1.2% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.976 мг 15 мг 6.5% 2.4% 1537 г
бета Токоферол 0.103 мг ~
гамма Токоферол 7.427 мг ~
дельта Токоферол 1.846 мг ~
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 6.7% 566 г
Витамин РР, НЭ 1.6031 мг 20 мг 8% 3% 1248 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.65 мг 2500 мг 6.3% 2.4% 1576 г
Кальций, Ca 149.54 мг 1000 мг 15% 5.6% 669 г
Кремний, Si 0.06 мг 30 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Магний, Mg 13.23 мг 400 мг 3.3% 1.2% 3023 г
Натрий, Na 747.67 мг 1300 мг 57.5% 21.6% 174 г
Сера, S 38.92 мг 1000 мг 3.9% 1.5% 2569 г
Фосфор, P 315.8 мг 800 мг 39.5% 14.9% 253 г
Хлор, Cl 665.98 мг 2300 мг 29% 10.9% 345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 1.1% 3536 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.19 мкг 10 мкг 1.9% 0.7% 5263 г
Литий, Li 0.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 0.6% 6757 г
Медь, Cu 40.54 мкг 1000 мкг 4.1% 1.5% 2467 г
Молибден, Mo 0.455 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 15385 г
Никель, Ni 0.351 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 1.264 мкг 55 мкг 2.3% 0.9% 4351 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5556 г
Цинк, Zn 0.0537 мг 12 мг 0.4% 0.2% 22346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.653 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.389 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.651 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.112 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 3.529 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.417 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 1.162 г ~
Пролин 0.455 г ~
Серин 0.495 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 29.3%
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 36.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.47 мг max 300 мг
Кампестерол 7.247 мг ~
Стигмастерол 8.01 мг ~
бета Ситостерол 18.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.313 г ~
6:0 Капроновая 0.231 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.254 г ~
12:0 Лауриновая 0.284 г ~
14:0 Миристиновая 1.46 г ~
15:0 Пентадекановая 0.156 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.717 г ~
17:0 Маргариновая 0.067 г ~
18:0 Стеариновая 1.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.137 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.911 г min 16.8 г 11.4% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.142 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.264 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.09 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.858 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
22:1 цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.293 г от 11.2 до 20.6 г 47.3% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.606 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.33 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.675 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.579 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.017 г ~

Энергетическая ценность Белочка составляет 265,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОЧКА

Белочка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, кальцием - 15 %, фосфором - 39,5 %, хлором - 29 %

Чем полезен Белочка

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белочка, калорийность 265,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белочка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты