Рецепт Омлет с консервированным тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с консервированным тунцом и помидорами

Яйцо куриное (Жарка)	2 Штука
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	40 г
Укроп (Жарка)	25 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	1 Штука диаметр 5,5 см

Способ приготовления

Омлет с консервированным тунцом и помидорами Яйцо 2 шт помидор 1 шт. Консервированный тунец 120 г Оливки 40 г Молоко 40 мл Укроп 25 г Способ приготовления: Яйца взбить венчиком или вилкой, добавить молоко, консервированный тунец, хорошо перемешать. На сковороде без масла обжарить помидоры, вылить яичную смесь, присыпать зеленью и жарить до готовности. К готовому блюду добавить оливки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с консервированным тунцом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	15.3%	639 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.1%	1077 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.3%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	13%	750 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	6.8%	1420 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	10.6%	914 г
Витамин В4, холин	68.39 мг	500 мг	13.7%	13.4%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	7.9%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	3.1 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	12903 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	6%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	7%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	5.5%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	4.7%	2092 г
Витамин Н, биотин	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	11.3%	865 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	6.0354 мг	20 мг	30.2%	29.5%	331 г
Ниацин	3.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.66 мг	2500 мг	9%	8.8%	1108 г
Кальций, Ca	56.54 мг	1000 мг	5.7%	5.6%	1769 г
Кремний, Si	0.698 мг	30 мг	2.3%	2.2%	4298 г
Магний, Mg	19.33 мг	400 мг	4.8%	4.7%	2069 г
Натрий, Na	631.04 мг	1300 мг	48.5%	47.4%	206 г
Сера, S	133 мг	1000 мг	13.3%	13%	752 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	18.6%	526 г
Хлор, Cl	535.91 мг	2300 мг	23.3%	22.8%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.382 мг	18 мг	7.7%	7.5%	1302 г
Йод, I	22.6 мкг	150 мкг	15.1%	14.7%	664 г
Кобальт, Co	17.663 мкг	10 мкг	176.6%	172.5%	57 г
Литий, Li	3.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	5.7%	1738 г
Медь, Cu	115.54 мкг	1000 мкг	11.6%	11.3%	866 г
Молибден, Mo	4.322 мкг	70 мкг	6.2%	6.1%	1620 г
Никель, Ni	3.643 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	8.258 мкг	55 мкг	15%	14.6%	666 г
Стронций, Sr	4.67 мкг	~
Фтор, F	361.52 мкг	4000 мкг	9%	8.8%	1106 г
Хром, Cr	33.31 мкг	50 мкг	66.6%	65%	150 г
Цинк, Zn	0.6994 мг	12 мг	5.8%	5.7%	1716 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.313 г	min 16.8 г	7.8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Омлет с консервированным тунцом и помидорами составляет 102,4 кКал.

Порция = 351 гр (359.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с консервированным тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 13,7 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 30,2 %, фосфором - 19 %, хлором - 23,3 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 176,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 15 %, хромом - 66,6 %

Чем полезен Омлет с консервированным тунцом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с консервированным тунцом и помидорами, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с консервированным тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе