Калорийность Сыр голландский. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сыр голландский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 10.4% | 304 г |
| Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 13.6% | 233 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238 мкг | 900 мкг | 26.4% | 8.4% | 378 г |
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 6.7% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.14 мкг | 3 мкг | 38% | 12% | 263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8 мг | 20 мг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100 мг | 2500 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Кальций, Ca | 1000 мг | 1000 мг | 100% | 31.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 55 мг | 400 мг | 13.8% | 4.4% | 727 г |
| Натрий, Na | 1100 мг | 1300 мг | 84.6% | 26.8% | 118 г |
| Фосфор, P | 600 мг | 800 мг | 75% | 23.7% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 2.8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 13.2% | 240 г |
Энергетическая ценность Сыр голландский составляет 316 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 316 кКал | -% | |
| Белки | 25 г | -% | |
| Жиры | 24 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ
Сыр голландский богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, витамином B2 - 21,1 %, витамином B12 - 38 %, витамином PP - 34 %, кальцием - 100 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 75 %, цинком - 41,7 %
Чем полезен Сыр голландский
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельная запеканка с творогом
- мука "Щедрі брати"
- Горошница
- Лабан
- Творог легкий 0,3%
- Пшенные Хлопья "Nordic"
- мясо с шампиньонами
- пельмени ложкарев
- Мятный чай
- Мятный чай
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- йогурт Fruttis легкий
- Мятный чай
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- пельмени ложкарев
- Сыр ольтермани 9%
- Сыр ольтермани 9%
- ольтермани 9%
- мятный чай
- мятный чай
- шаурма с крабовыми палочками
- Самара
- Рис нешлифованный ТМ Август
- Рис нешлифованный ТМ Август
- Ежики из курицы и риса
- 342
- омлет обычный
- Свинина с шампиньонами
- Батончик с железом
- Салат Цезарь
- Салат "Ежик"
- Тунец сушеный
- котлеты
- Путассу жареная
- Хлеб 8 злаков
- Творог "Простоквашино" 0,1% мягкий
- Витамины "Компливит"
- Хлебцы экструзионные
- сухарики от Мартина -зелень сметана
- кукуруза початок
- Арахис жаренный без соли
- тв.сыр
- Котлеты из овсяной крупы
- Курица в духовке
- Кетчуп "Махеевъ"
- Миндальное молоко
- Каша пшеничная
- Овощи жареные по-домашнему Зимняя радуга
- сыр гуд
- баклажаны и перец гриль
- Говядина гриль
- салат
- Овощи запеченный
- кубик магги
- Гречиха и рис
- Творожный продук "Даниссимо" крыжовник-киви
- сырники
- Борщ без картошки
- фру-фру на завтрак 2
- Креветки отварные
- Говядина гриль
- Bio max кефирный
- Курица в духовке
- хумус из проростков
- Десерт Дамские пальчики
- Конфеты Коровка
- Баклажаны и перец гриль
- Сок Я Вишня
- Гречиха и рис
- йогурт фрутис лёгкий
- Низкокалорийный бананово-шоколадный молочный коктейль
- Овощи запеченный
- мороженое клубничное- плоимбир (россия ) 15 %
- Тесто слоеное Морозко легкое
- Мороженое BR сорбет клубничный
- Круассаны с яблочным повидлом
- Плов со свининой
- Говядина гриль
- Курица в духовке
- запеканка творожная
- масло сливочное селянське "Наш молочник" 72.6%
- Баклажаны и перец гриль
- Молоко 1%"Простоквашино"
- Гречиха и рис
- Творог 0% "Словяночка"
- Шампиньоны тушеные
- Пряники со сгущенкой SLADKO
- Овощи запеченный
- Пряники БКК фруктовые
- пряники малюк SLADKO
- Картошка молодая вареная
- Мороженое BR Сорбет манго
- Салат с помидорами,огурцами и сыром
- салат из пиццерии ташир
- кальмары, фаршированные гавайской смесью
- Хлебцы FINN CRISP ржаные
Метки: Сыр голландский калорийность 316 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр голландский, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр голландский
Калькуляторы
