Рецепт Капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка

Капуста белокочанная	500 г
Куриный фарш	200 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное	110 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	12%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.9%	1806 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.1%	1429 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	212.1 мкг	900 мкг	23.6%	34.1%	424 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.145 мг	5 мг	22.9%	33%	437 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	12%	1208 г
Витамин В4, холин	42.34 мг	500 мг	8.5%	12.3%	1181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	11%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	12.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	13.779 мкг	400 мкг	3.4%	4.9%	2903 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	10.4%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	29.2 мг	90 мг	32.4%	46.8%	308 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	3%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	4%	3614 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.103 мкг	50 мкг	4.2%	6.1%	2378 г
Витамин К, филлохинон	49.5 мкг	120 мкг	41.3%	59.6%	242 г
Витамин РР, НЭ	1.9096 мг	20 мг	9.5%	13.7%	1047 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	1.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.54 мг	2500 мг	11.7%	16.9%	858 г
Кальций, Ca	46.32 мг	1000 мг	4.6%	6.6%	2159 г
Кремний, Si	26.239 мг	30 мг	87.5%	126.3%	114 г
Магний, Mg	18.39 мг	400 мг	4.6%	6.6%	2175 г
Натрий, Na	206.4 мг	1300 мг	15.9%	22.9%	630 г
Сера, S	80.73 мг	1000 мг	8.1%	11.7%	1239 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	15.7%	920 г
Хлор, Cl	304.88 мг	2300 мг	13.3%	19.2%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	320 мкг	~
Бор, B	124.6 мкг	~
Ванадий, V	8.98 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	6.6%	2187 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	3.9%	3731 г
Кобальт, Co	3.023 мкг	10 мкг	30.2%	43.6%	331 г
Литий, Li	0.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.1222 мг	2 мг	6.1%	8.8%	1637 г
Медь, Cu	71.39 мкг	1000 мкг	7.1%	10.2%	1401 г
Молибден, Mo	7.315 мкг	70 мкг	10.5%	15.2%	957 г
Никель, Ni	7.522 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	5.839 мкг	55 мкг	10.6%	15.3%	942 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	19.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20587 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	8.9%	1613 г
Цинк, Zn	0.714 мг	12 мг	6%	8.7%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аргинин*	0.332 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.548 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.233 г	min 16.8 г	7.3%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.045 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капустная запеканка составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 32,4 %, витамином K - 41,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 87,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Капустная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная запеканка, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе