Рецепт Завтрпк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрпк
| Овсянка | 40 г |
| Миндальное Молоко [Bite] | 50 г |
| Яблоко | 60 г |
| Черника | 40 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрпк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.9% | 3040 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.4% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 11.87 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.4 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 6.5% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 4.7% | 2492 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.471 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.466 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.4% | 3411 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1858 мг | 20 мг | 5.9% | 7% | 1687 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.14 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.7% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6575 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 13.7% | 865 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Натрий, Na | 87.03 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.9% | 1494 г |
| Сера, S | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4724 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 6.9% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 86.51 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.5% | 2659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1673 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.2% | 1287 г |
| Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5086 мг | 2 мг | 25.4% | 30.1% | 393 г |
| Медь, Cu | 107.23 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.7% | 933 г |
| Молибден, Mo | 4.593 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.8% | 1524 г |
| Никель, Ni | 5.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 10055 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18382 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4013 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 2990 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.1 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрпк составляет 84,5 кКал.
- Порция = 200 гр (169 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРПК
Завтрпк богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,6 %, марганцем - 25,4 %
Чем полезен Завтрпк
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречишный хлеб
- Печенье Орешки со сгущенкой(власти Красного Яра)
- Арахисовая паста
- Кофе chibo espresso milano style с сахаром
- Пирог с брусникой 27.02
- Хлеб цельнозерновой домашний
- Начинка для кулебяки
- Рулет Lucky days
- Подлива 27.02.21
- Курино-кабачковые оладьи с сыром
- Кулебяка
- Печень куриная
- Овсяная каша на молоке
- Рыбник 27.02
- Говядина с болгарским перцем
- Омлет
- Кето хлеб v1
- Витамин D3 optima
- Кольца кальмары
- Смесь орехов
- Brunch сендвич со сливочным сыром
- Куриная грудка ПП с фасолью
- Форель слабосоленая
- Пастила
- Венигрет (копия)
- Timi печенье (какао с молоком)
- Зебра
- Мистер Рико грибной
- майонез "Оливковый"
- Картофель по-деревенски
- Хром актив
- Салями моя цена
- Суп с кукурузная крупой
- Салат
- Hollander
- Начинка талрог
- Повидло сливовое «Капитан Припасов» - 244 кк
- Батончик Оллайт
- Батон солодовый
- Гуляш из говядины
- Гречневая запеканка
- Салат с краснокочаной капусты
- Белковая сухая смесь РПС Нутришн Изолят
- Шкварки свиные
- горбуша фишка
- Морс из черной смородины
- паштет курячий
- Рулет яблочный с корицей
- Профитроли с заварным кремом
- Салат 27.02.21
- Гороховый суп без картошки
- Печень куриная жаренная
- Извара /творог
- Каша геркулесовая моя
- Каша геркулесовая
- Каша овсяная
- Гнезда
- Протеиновый батончик Fit Mix
- смесь для супа Минестроле
- чай зеленый [TESS] Lime, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
- Коктейль из море продуктов в рассоле
- Основа для салата Чили микс
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Суп овощной Минестроле
- Овсяное печенье с бананом
- Латте
- Овсянка
- Печенье песочное
- Мясо
- Котлеты из трески со шпинатом
- Вафли
- Шурпа с говядиной
- Коктейль банановый
- Котлеты из говядины
- Солянка
- Заливное сердечки куриные
- "Мясная" колбаса вареная из свежей свинины
- Морская капуста с кальмарами
- Яишница с беконом и овощами
- TIRAMISU
- Шарлотка
- Конфета Robby с молоком
- Бекон сырокопчёный
- Грибосыр
- салатные листья свежие
- Рыбные котлеты
- Жульен
- Аджика домашняя
- Салат 12
- Протеиновый батончик тирамису
- Омлет с помидорами
- Море продукты с прованскими травами
- Салат с капустой и маслом
- Кето-хлеб
- СЫР российский
- Горчица зернистая
- Овсянка фруктова
- Салат из моркови с чесноком и майонезом
- Творожная масса
- Овсяное печенье с ароматом топленого молока
Метки: Как приготовить Завтрпк, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрпк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
