Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 95 г |
Огурец парниковый | 215 г |
Фетакса Идеально для Салата [Hochland] | 200 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.7% | 737 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.8% | 1483 г |
бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.4% | 1370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.516 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.15 мг | 90 мг | 51.3% | 51.7% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3013 мг | 20 мг | 1.5% | 1.5% | 6638 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.47 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.5% | 2243 г |
Кальций, Ca | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8137 г |
Кремний, Si | 24.608 мг | 30 мг | 82% | 82.7% | 122 г |
Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4860 г |
Натрий, Na | 159.11 мг | 1300 мг | 12.2% | 12.3% | 817 г |
Сера, S | 4.85 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20619 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 2% | 5096 г |
Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.2% | 1096 г |
Литий, Li | 15.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3328 г |
Медь, Cu | 50.83 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.1% | 1967 г |
Молибден, Mo | 1.259 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5560 г |
Никель, Ni | 0.871 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27919 г |
Фтор, F | 1.72 мкг | 4000 мкг | 232558 г | ||
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фитакса, перец, огурец, маслины составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|