Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Соль морская йодированная | 3 г |
Зубы почистила))) | 2 г |
Ир фолиевая | 1 г |
Кефир обезжиренный | 250 г |
Клюква | 50 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Маслята (Варка без слива) | 100 г |
Морские водоросли вакаме, сырые | 100 г |
Борщ овощной галя | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 11 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.4% | 15309 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 7.3% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 4.5% | 18667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 5.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 18.2% | 5000 г |
Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 38.2% | 2363 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 31.8% | 2848 г |
альфа Каротин | 2.128 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 42.7% | 2146 г |
бета Криптоксантин | 22.128 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 6.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 20% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 4.94 мг | 500 мг | 1% | 9.1% | 10121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 12.7% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 13.6% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 23.288 мкг | 400 мкг | 5.8% | 52.7% | 1718 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 10% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 18.2% | 5114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 16.4% | 5576 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.034 мкг | 50 мкг | 4.1% | 37.3% | 2458 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 40.9% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2212 мг | 20 мг | 1.1% | 10% | 9042 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.04 мг | 2500 мг | 1.8% | 16.4% | 5430 г |
Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 20.9% | 4266 г |
Кремний, Si | 1.052 мг | 30 мг | 3.5% | 31.8% | 2852 г |
Магний, Mg | 8.36 мг | 400 мг | 2.1% | 19.1% | 4785 г |
Натрий, Na | 120.24 мг | 1300 мг | 9.2% | 83.6% | 1081 г |
Сера, S | 6.09 мг | 1000 мг | 0.6% | 5.5% | 16420 г |
Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 18.2% | 5063 г |
Хлор, Cl | 130.16 мг | 2300 мг | 5.7% | 51.8% | 1767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 13.6% | 6716 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 31.8% | 2890 г |
Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 24.5% | 3676 г |
Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 31.8% | 2849 г |
Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 68.2% | 1336 г |
Молибден, Mo | 1.054 мкг | 70 мкг | 1.5% | 13.6% | 6641 г |
Никель, Ni | 0.73 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 7.3% | 12195 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 265.23 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 60% | 1508 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 8.2% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 42.7% | 2137 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 39.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.626 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кадый день галя составляет 11 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 11 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 96.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|