Рецепт Рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу

Картофель (Тушение) 768 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 673 г
Перец сладкий красный (Тушение) 333 г
Лук репчатый (Жарка) 224 г
Подсолнечное масло 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шампиньоны [Global Village] 400 г
Кубик Куриный [Галина Бланка] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.2% 3455 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.8% 1867 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 5.8% 2489 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.7% 1667 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.2% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.1 мкг 900 мкг 8.9% 12.8% 1124 г
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 13.9% 1040 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.6% 4000 г
Витамин В4, холин 5.51 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.3% 1290 г
Витамин В9, фолаты 3.051 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 13110 г
Витамин C, аскорбиновая 22.28 мг 90 мг 24.8% 35.8% 404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.303 мг 15 мг 8.7% 12.6% 1151 г
Витамин Н, биотин 0.134 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37313 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.1% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.9321 мг 20 мг 4.7% 6.8% 2146 г
Ниацин 0.74 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.2 мг 2500 мг 12.6% 18.2% 793 г
Кальций, Ca 10.34 мг 1000 мг 1% 1.4% 9671 г
Кремний, Si 23.054 мг 30 мг 76.8% 110.8% 130 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 3.8% 3839 г
Натрий, Na 7.34 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17711 г
Сера, S 24.39 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4100 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 7.1% 2036 г
Хлор, Cl 44.92 мг 2300 мг 2% 2.9% 5120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 366.5 мкг ~
Бор, B 89.5 мкг ~
Ванадий, V 52.51 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2927 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 8876 г
Кобальт, Co 4.388 мкг 10 мкг 43.9% 63.3% 228 г
Литий, Li 49.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 10.1% 1426 г
Медь, Cu 107.63 мкг 1000 мкг 10.8% 15.6% 929 г
Молибден, Mo 5.729 мкг 70 мкг 8.2% 11.8% 1222 г
Никель, Ni 6.693 мкг ~
Рубидий, Rb 249.9 мкг ~
Селен, Se 0.254 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21654 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 19.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20481 г
Хром, Cr 6.08 мкг 50 мкг 12.2% 17.6% 822 г
Цинк, Zn 0.3409 мг 12 мг 2.8% 4% 3520 г
Цирконий, Zr 2.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.369 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.533 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 49.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.677 г min 16.8 г 4% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.715 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.582 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Рагу составляет 69,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (173.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ

Рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 76,8 %, кобальтом - 43,9 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Рагу

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты