Рецепт Вафли на закваске постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на закваске постные

Ржаная мука, обдирная (Запекание) 90 г
Пшеничная мука цельнозерновая 50 г
Овсяная мука (Запекание) 50 г
Мука льняная полуобезжиренная Пудофф 15 г
Горчичное масло 10 г
Немолоко соевое 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на закваске постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 750 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.8% 927 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 4.2% 1057 г
Углеводы 35.3 г 219 г 16.1% 7.2% 620 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 11.1% 400 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 1% 4474 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 29.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 5% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3% 1500 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 1.6% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 12.27 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3260 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 2.4% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 3% 1496 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.258 мг ~
Витамин Н, биотин 0.701 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7133 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.8184 мг 20 мг 9.1% 4.1% 1100 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 9.838 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.11 мг 2500 мг 6.7% 3% 1496 г
Кальций, Ca 84.98 мг 1000 мг 8.5% 3.8% 1177 г
Магний, Mg 46.79 мг 400 мг 11.7% 5.2% 855 г
Натрий, Na 3.46 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 37572 г
Сера, S 33.73 мг 1000 мг 3.4% 1.5% 2965 г
Фосфор, P 138.8 мг 800 мг 17.4% 7.7% 576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63 мкг ~
Железо, Fe 1.784 мг 18 мг 9.9% 4.4% 1009 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Марганец, Mn 0.8624 мг 2 мг 43.1% 19.2% 232 г
Медь, Cu 110.18 мкг 1000 мкг 11% 4.9% 908 г
Молибден, Mo 1.494 мкг 70 мкг 2.1% 0.9% 4685 г
Селен, Se 11.209 мкг 55 мкг 20.4% 9.1% 491 г
Фтор, F 8.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45096 г
Цинк, Zn 0.6442 мг 12 мг 5.4% 2.4% 1863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 1.064 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.108 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.904 г min 16.8 г 11.3% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.679 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.412 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.811 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.211 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.809 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.186 г ~

Энергетическая ценность Вафли на закваске постные составляет 224,6 кКал.

  • Порция = 62 гр (139.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.6 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 35.3 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 50.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА ЗАКВАСКЕ ПОСТНЫЕ

Вафли на закваске постные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 17,4 %, марганцем - 43,1 %, медью - 11 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Вафли на закваске постные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли на закваске постные, калорийность 224,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на закваске постные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы