Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная
| Пшено (просо) воздушное | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 8.6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 12.21 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.441 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.4% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2383 мг | 20 мг | 6.2% | 5.6% | 1615 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.16 мг | 2500 мг | 2% | 1.8% | 4887 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2548 г |
| Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
| Натрий, Na | 104.27 мг | 1300 мг | 8% | 7.2% | 1247 г |
| Сера, S | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2573 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 9.9% | 922 г |
| Хлор, Cl | 168.12 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.6% | 1368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 64516 г |
| Медь, Cu | 164.47 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 14.8% | 608 г |
| Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.1% | 2909 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.243 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7790 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4774 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ
Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 16,4 %
Чем полезен Каша пшенная
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи
- Epica клубника-кокос смесь
- Каша гречневая
- Овощное рагу со свининой
- Піджарка печериці цибуля
- Блины на кефире
- Картошка варенная
- Икорная закуска
- Суп по итальянски
- Хлеб житный без муки
- Мясное пюре говядина с печенью
- Суп рисовый
- Фасоль красная
- Суп со шпинатом и тофу
- Now Foods, Sports, Men's Active Sports Multi
- Рулет куриный
- Сырок творожный 5%
- Хлеб grecha bread с семенами тыквы
- Power crunch
- Индейка(грудка) тушеная
- Сыр российский
- Пюре чечевичное
- Кальмары с овощами
- Грибной соус
- Наполеон на цз муке
- Зефир в шоколаде
- Яичница глазунья на капле масла
- Соус болоньез Фитменю
- Итальянское печенье
- Омлет 15
- Кофе
- Рыбные котлеты
- Горошница
- Стэйт рибай зубарев
- Зефир в шоколаде
- Судак в сметане мама
- Итальянское печенье
- Мюсли
- Икра имитированная зернистая чорная
- Ореховый хлеб
- Майонез дом
- Каша гречневая
- Овсянка на молоке с творогом, бананом и льном
- Основа для пиццы ЦЗ мука
- Куриные рулетки с гречкой и грибами
- Каша пшённая их хлопьев постная (хл70, немол1,5%250)
- Хлебец Фитнеслайн
- Solgar, Формула V, VM-75
- Бьюти желе с кокосовой мякотью
- Каша 4 вида злаков
- Яйца с перцем
- Анимал омега
- Салат свежий без добавок
- Огурец маринованый
- Борщ на востоке свинины
- Огурец маринованый
- Манты постные
- Творожное суфле со смородиной
- Яичница с томатом
- Филе с кабачком
- Винегрет
- Бантики
- Зефир роз
- Пп рафаэдо
- Уха с форелью*
- Смесь специй
- какао порошок натуральный
- Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью (Вкус Вилл) (4г в 1 шт))
- мимоза лента
- Конфета ручной работы
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- Вермишель с мясом, говядина
- Кофе в турке с молоком
- Спагетти Шебекинские
- Хлебцы льняные с семенами подсолнечника Billa (2г в 1 шт))
- Кефир 2,5%
- Булочка для бургера
- Печень тушёная в сметане
- Суп похудейкин
- Паста арахисовая классическая Вкус Вилл
- Фарш деревенский
- 8 овощей заморозка
- Стейк из капусты
- Мясо с фасолью
- Гречаники
- фарш куриный
- сок апельсиновый Рич
- Czekolada mleczna nadziewana truskawkowa - MAGNETIC
- Сердечки куриные в сметане
- Куриная печень с луком
- Борщ с постной свининой
- МЮСЛИ злаки+клюква (персик, вишня..)
- Perfectil Plus
- Запеканка от Тани
- Брокколи
- ПП Оливье
- Фасоль стручковая без ничего
- Овсянные хлопья "Селяночка"
- Запеканка фарш + овощи
- Плов с грибами
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
