Рецепт Рис с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами и индейкой
| Перец красный сладкий | 450 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 300 г |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.9% | 739 г |
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 9.1% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.539 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.58 мг | 90 мг | 71.8% | 58.2% | 139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6491 мг | 20 мг | 18.2% | 14.8% | 548 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.28 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
| Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 5% | 1610 г |
| Натрий, Na | 185.8 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.6% | 700 г |
| Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 10.59 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2341 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9% | 904 г |
| Марганец, Mn | 0.4649 мг | 2 мг | 23.2% | 18.8% | 430 г |
| Медь, Cu | 68.3 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.5% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 1.427 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 4905 г |
| Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
| Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3929 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3054 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис с овощами и индейкой составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ
Рис с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 71,8 %, витамином PP - 18,2 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 23,2 %
Чем полезен Рис с овощами и индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- перец фаршированный мясом и рисом
- Суп куринный звездочки
- Лецитин соевый
- Звездочки в суп магги
- Каша геркулесовая
- блины с творогом и курагой
- Десерт панна котта
- лечо
- Салат кукурузно-овощной
- Масло льняное Волокамское
- печенье овсяное
- Печень говяжья
- скумбрия по-мурмански (в морозильной камере
- сок яблочный (фреш)
- Творог 5% ДМЗ
- свинина карбонат
- кофе с сахаром
- Сырцееды
- Мороженое "Джокер" (эскимо)
- молоко 2.5% Тёма
- Лазанья Мираторг
- Рагу из кабачков
- Краб сушенный
- Котлеты домашние "Элинар"
- Картошка с курицей тушеная
- творог обезжиренный
- творог натуральный 0,3%
- батончик Sunny с яблоком
- творог 2%
- салат из огурцов и зеленого горошка с майонезом
- Настойка на кедровых орешках
- Сухарики "Воронцовские" холодец и хрен
- малина
- мюсли
- Рассольник
- оладушки из кабачков
- запеканка из цветной капусты
- перец сладкий
- Олади из какбачков
- курица домашняя
- гречневая лапша с креветками
- Сельдь под шубой
- салат посейдон
- сельдь под шубой
- сок
- овощи тушеные с баклажанами
- Ленивая овсянка от 04,08
- фарш для мант
- Торт Ореховый от Палыча
- Манты с мясом и джусаем
- драгунская
- Котлеты по-киевски классические (спар)
- рыба красная под маринадом
- сникерс
- Кетчуп "Хаинц" томатный
- бульон из домашней курицы
- запеченые кабачки
- рагу овошьное
- суп щавелевый
- кабачок
- сыр Фета,премиаль
- гречка Август
- форель запеченая
- БУТЕРБРОД С ПОМИОРОМ И МАЙОНЕЗОМ
- белый гриб маринованый
- варенье из черники
- Сыр бри
- смузь
- Булочка с персиком
- шоколад Merci
- Анаком
- Шоколад Российский темный
- вода
- каша пшеничная
- изолят
- протеиновый батончик
- Суп фасолевый
- мороженое супер.
- Йогурт Bifilife
- лобио из краснойфасоли
- Шоколад 90%
- льняная
- Витамин Е 200
- Молоко Біла Лінія 2,5%
- Хлеб "Столичный" серый
- Курица Пикасо
- Осьминог
- Каша семолино леовит
- палтус
- суп чесночный по мадридски
- макароны в соусе балонез
- суп гороховый с копченостями(охотничьи колбаски)
- кофе каппучино
- чай
- Чудо творожный Лимонный пай
- Eco шоколад горький с апельсиновыми кусочками
- Хлебцы "Злаковые"
- салат из консервированной фасоли ,томатов,перца и лука
- с брокколи 374
- Syntrax Matrix 5.0
Метки: Как приготовить Рис с овощами и индейкой, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
