Рецепт крошка картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крошка картошка

Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью 400 г
Сыр адыгейский 50 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крошка картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.3 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1283 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.3% 1767 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.5% 1167 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6.3% 1203 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.2% 1053 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.4% 3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 3.7% 2069 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 4.9% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 10.1% 755 г
Витамин В9, фолаты 23.83 мкг 400 мкг 6% 4.6% 1679 г
Витамин C, аскорбиновая 8.19 мг 90 мг 9.1% 6.9% 1099 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13761 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.8319 мг 20 мг 9.2% 7% 1092 г
Макроэлементы
Калий, K 464.17 мг 2500 мг 18.6% 14.2% 539 г
Кальций, Ca 69.32 мг 1000 мг 6.9% 5.3% 1443 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 5% 1508 г
Натрий, Na 59.19 мг 1300 мг 4.6% 3.5% 2196 г
Сера, S 42.89 мг 1000 мг 4.3% 3.3% 2332 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 9.4% 805 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 4.2% 1807 г
Марганец, Mn 0.1864 мг 2 мг 9.3% 7.1% 1073 г
Медь, Cu 100.43 мкг 1000 мкг 10% 7.6% 996 г
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16176 г
Цинк, Zn 0.3064 мг 12 мг 2.6% 2% 3916 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность крошка картошка составляет 131,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРОШКА КАРТОШКА

крошка картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, калием - 18,6 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен крошка картошка

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крошка картошка, калорийность 131,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крошка картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты