Рецепт Салат из морской капусты с скумбрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты с скумбрией

Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	114 г
Горошек зеленый. Консервы	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	57 г
Скумбрия натуральная. Консервы	120 г
Петрушка свежая	10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	26 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с скумбрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.3 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6%	987 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.4%	412 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1%	6083 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	1.9%	3114 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	4.4%	1351 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	4%	1484 г
бета Криптоксантин	1.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.263 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.9%	1224 г
Витамин В4, холин	62.31 мг	500 мг	12.5%	7.4%	802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	13.623 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2936 г
Витамин В12, кобаламин	3.588 мкг	3 мкг	119.6%	71.1%	84 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	4.3%	1395 г
Витамин D, кальциферол	4.91 мкг	10 мкг	49.1%	29.2%	204 г
Витамин D3, холекальциферол	0.299 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	2.7%	2180 г
Витамин Н, биотин	0.312 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16026 г
Витамин К, филлохинон	53.1 мкг	120 мкг	44.3%	26.3%	226 г
Витамин РР, НЭ	3.0626 мг	20 мг	15.3%	9.1%	653 г
Ниацин	2.138 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.83 мг	2500 мг	5.7%	3.4%	1750 г
Кальций, Ca	30.67 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Кремний, Si	2.446 мг	30 мг	8.2%	4.9%	1226 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	3.3%	1801 г
Натрий, Na	252.6 мг	1300 мг	19.4%	11.5%	515 г
Сера, S	73.91 мг	1000 мг	7.4%	4.4%	1353 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	8.7%	679 г
Хлор, Cl	229.52 мг	2300 мг	10%	5.9%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	4.38 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	2%	2932 г
Йод, I	13.11 мкг	150 мкг	8.7%	5.2%	1144 г
Кобальт, Co	16.453 мкг	10 мкг	164.5%	97.7%	61 г
Литий, Li	0.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	3%	1969 г
Медь, Cu	86.25 мкг	1000 мкг	8.6%	5.1%	1159 г
Молибден, Mo	5.406 мкг	70 мкг	7.7%	4.6%	1295 г
Никель, Ni	3.675 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	17.171 мкг	55 мкг	31.2%	18.5%	320 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	407.85 мкг	4000 мкг	10.2%	6.1%	981 г
Хром, Cr	16.11 мкг	50 мкг	32.2%	19.1%	310 г
Цинк, Zn	0.4899 мг	12 мг	4.1%	2.4%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.84 г	min 16.8 г	11%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.509 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты с скумбрией составляет 168,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С СКУМБРИЕЙ

Салат из морской капусты с скумбрией богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B12 - 119,6 %, витамином D - 49,1 %, витамином K - 44,3 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 164,5 %, селеном - 31,2 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Салат из морской капусты с скумбрией

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с скумбрией, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с скумбрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе