Рецепт Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия)

Пекинская капуста	439 г
Лук репчатый	42 г
Яблоко	252 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	127 г
Творог Мягкий 4% [Минский Молочный Завод №1]	58 г
Чеснок	5 г
Сахар песок	15 г
Чили, порошок	0.5 tsp
Йогурт греческий Teos 2%	77 г
Перец сладкий красный	140 г
Редис	52 г
Ряженка 4,0% жирности	88 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	194 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12%	1169 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.7%	2074 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.1%	4563 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7%	2000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.2%	2703 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	9.8%	1431 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	2.118 мкг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	7.5%	1859 г
бета Криптоксантин	3.045 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	9.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	8.1%	1714 г
Витамин В4, холин	39.9 мг	500 мг	8%	11.2%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	9.5%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	15.6%	897 г
Витамин В9, фолаты	26.577 мкг	400 мкг	6.6%	9.2%	1505 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	34.34 мг	90 мг	38.2%	53.3%	262 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	4.5%	3096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	2.5%	5682 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.004 мкг	50 мкг	4%	5.6%	2495 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	15.9%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.8563 мг	20 мг	9.3%	13%	1077 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.599 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.55 мг	2500 мг	8.1%	11.3%	1228 г
Кальций, Ca	42.92 мг	1000 мг	4.3%	6%	2330 г
Кремний, Si	3.916 мг	30 мг	13.1%	18.3%	766 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	4.2%	3350 г
Натрий, Na	33.35 мг	1300 мг	2.6%	3.6%	3898 г
Сера, S	62.54 мг	1000 мг	6.3%	8.8%	1599 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	11.6%	1205 г
Хлор, Cl	23.8 мг	2300 мг	1%	1.4%	9664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.3 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	7.15 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	7.3%	1923 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4587 г
Кобальт, Co	1.641 мкг	10 мкг	16.4%	22.9%	609 г
Литий, Li	9.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.099 мг	2 мг	5%	7%	2020 г
Медь, Cu	66.99 мкг	1000 мкг	6.7%	9.3%	1493 г
Молибден, Mo	2.905 мкг	70 мкг	4.2%	5.9%	2410 г
Никель, Ni	3.975 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	8.373 мкг	55 мкг	15.2%	21.2%	657 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40486 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	6.4%	2193 г
Цинк, Zn	0.59 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2034 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.914 г	min 16.8 г	5.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.324 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия) составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, СВИНИНОЙ И ЯБЛОКАМИ (КОПИЯ)

Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 38,2 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия), калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой, свининой и яблоками (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе