Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] | 195 г |
Сельдерей | 175 г |
Огурец парниковый | 303 г |
Перец сладкий красный | 203 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
Майонез Провансаль Салатный [Ряба] | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 14.4% | 767 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2668 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 12.3% | 898 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 10.1% | 1104 г |
Лютеин + Зеаксантин | 48.129 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 32.74 мг | 500 мг | 6.5% | 7.2% | 1527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7.2% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.8% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.458 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.91 мг | 90 мг | 57.7% | 63.9% | 173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.8% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 2.585 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.8% | 1934 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 10% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5998 мг | 20 мг | 3% | 3.3% | 3334 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.17 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1665 г |
Кальций, Ca | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5076 г |
Кремний, Si | 19.947 мг | 30 мг | 66.5% | 73.6% | 150 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 2.4% | 4571 г |
Натрий, Na | 31.45 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.7% | 4134 г |
Сера, S | 25.25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3960 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 5.3% | 2100 г |
Хлор, Cl | 29.03 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7923 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3066 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5137 г |
Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 22.6% | 491 г |
Литий, Li | 17.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2642 г |
Медь, Cu | 47.29 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.2% | 2115 г |
Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.1% | 3553 г |
Никель, Ni | 0.989 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.817 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45662 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.2953 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 4064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сиртаки составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|