Рецепт Смузи из вакаме, банана и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из вакаме, банана и шпината

Морские водоросли вакаме, сырые	14 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Банан	40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из вакаме, банана и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.5%	2714 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6%	2947 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.6%	3085 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.3%	3333 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.4 мкг	900 мкг	8.6%	15.1%	1163 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	29.1%	603 г
Лютеин + Зеаксантин	1437.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	13%	1343 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	5.4%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	7.7%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	8.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	30.432 мкг	400 мкг	7.6%	13.3%	1314 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	7.9%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	5.3%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	5.3%	3386 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.788 мкг	50 мкг	5.6%	9.8%	1793 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	62.6%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.8243 мг	20 мг	4.1%	7.2%	2426 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	13.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.24 мг	2500 мг	7.8%	13.7%	1287 г
Кальций, Ca	105.64 мг	1000 мг	10.6%	18.6%	947 г
Кремний, Si	11.667 мг	30 мг	38.9%	68.2%	257 г
Магний, Mg	30.11 мг	400 мг	7.5%	13.2%	1328 г
Натрий, Na	93.44 мг	1300 мг	7.2%	12.6%	1391 г
Сера, S	27.16 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3682 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	16.5%	1061 г
Хлор, Cl	75.3 мг	2300 мг	3.3%	5.8%	3054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	56.4 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	4.7%	3681 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	7.2%	2443 г
Кобальт, Co	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	11.2%	1567 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1986 мг	2 мг	9.9%	17.4%	1007 г
Медь, Cu	51.42 мкг	1000 мкг	5.1%	8.9%	1945 г
Молибден, Mo	3.818 мкг	70 мкг	5.5%	9.6%	1833 г
Никель, Ni	0.606 мкг	~
Олово, Sn	10.23 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	1.552 мкг	55 мкг	2.8%	4.9%	3544 г
Стронций, Sr	11.79 мкг	~
Фтор, F	13.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	28633 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	4.9%	3597 г
Цинк, Zn	0.3792 мг	12 мг	3.2%	5.6%	3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.528 г	min 16.8 г	3.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.065 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Смузи из вакаме, банана и шпината составляет 57 кКал.

Порция = 132 гр (75.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ВАКАМЕ, БАНАНА И ШПИНАТА

Смузи из вакаме, банана и шпината богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,6 %, витамином K - 35,7 %, кремнием - 38,9 %

Чем полезен Смузи из вакаме, банана и шпината

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из вакаме, банана и шпината, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из вакаме, банана и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе