Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 15 г |
Колбаса из Курицы Запечённая [ВкусВилл] | 194 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 72 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 496 г |
Сыр швейцарский | 58 г |
Фасоль Стручковая Резаная (Замороженная) [ВкусВилл] | 120 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 152 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 17.4% | 655 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.3% | 1556 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3321 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 0.36 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.482 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 82988 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 14.4% | 789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1227 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 16300 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.36 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.7% | 6517 г |
Кальций, Ca | 1.41 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 70922 г |
Кремний, Si | 1.23 мг | 30 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
Магний, Mg | 0.4 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Натрий, Na | 1.91 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 68063 г |
Сера, S | 2.37 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 42194 г |
Фосфор, P | 5.1 мг | 800 мг | 0.6% | 0.7% | 15686 г |
Хлор, Cl | 7.91 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.094 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.1% | 1125 г |
Литий, Li | 5.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
Медь, Cu | 20.27 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.3% | 4933 г |
Молибден, Mo | 0.701 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 9986 г |
Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
Фтор, F | 1.75 мкг | 4000 мкг | 228571 г | ||
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.0526 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 22814 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 300321 омлет составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|