Рецепт Гранола (на 300г овсянки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола (на 300г овсянки)

Овсяная крупа (Запекание) 300 г
Мед пчелиный 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахис 180 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 100 г
Клюква сушеная, подслащенная 100 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола (на 300г овсянки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 411.8 ккал 1684 ккал 24.5% 5.9% 409 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 4.1% 589 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 6.6% 368 г
Углеводы 56.9 г 219 г 26% 6.3% 385 г
Углеводы (общие) 23.4 г ~
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 8.5% 286 г
Вода 12.4 г 2273 г 0.5% 0.1% 18331 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
альфа Каротин 0.147 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 0.147 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.399 мг 1.5 мг 26.6% 6.5% 376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.3% 1818 г
Витамин В4, холин 57.97 мг 500 мг 11.6% 2.8% 863 г
Витамин В5, пантотеновая 0.819 мг 5 мг 16.4% 4% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 3% 800 г
Витамин В9, фолаты 74.427 мкг 400 мкг 18.6% 4.5% 537 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 0.6% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.959 мг 15 мг 26.4% 6.4% 379 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 13.125 мкг 50 мкг 26.3% 6.4% 381 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 0.6% 3871 г
Витамин РР, НЭ 7.177 мг 20 мг 35.9% 8.7% 279 г
Ниацин 4.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 455.55 мг 2500 мг 18.2% 4.4% 549 г
Кальций, Ca 65.79 мг 1000 мг 6.6% 1.6% 1520 г
Кремний, Si 39.331 мг 30 мг 131.1% 31.8% 76 г
Магний, Mg 105.49 мг 400 мг 26.4% 6.4% 379 г
Натрий, Na 29.94 мг 1300 мг 2.3% 0.6% 4342 г
Сера, S 63.27 мг 1000 мг 6.3% 1.5% 1581 г
Фосфор, P 262.4 мг 800 мг 32.8% 8% 305 г
Хлор, Cl 41.87 мг 2300 мг 1.8% 0.4% 5493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 693.7 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 45.48 мкг ~
Железо, Fe 3.432 мг 18 мг 19.1% 4.6% 524 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 0.3% 8152 г
Кобальт, Co 4.706 мкг 10 мкг 47.1% 11.4% 212 г
Литий, Li 2.929 мкг ~
Марганец, Mn 2.7369 мг 2 мг 136.8% 33.2% 73 г
Медь, Cu 588.67 мкг 1000 мкг 58.9% 14.3% 170 г
Молибден, Mo 19.546 мкг 70 мкг 27.9% 6.8% 358 г
Никель, Ni 24 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 12.905 мкг 55 мкг 23.5% 5.7% 426 г
Стронций, Sr 52.99 мкг ~
Титан, Ti 12.08 мкг ~
Фтор, F 68.95 мкг 4000 мкг 1.7% 0.4% 5801 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 1.2% 1946 г
Цинк, Zn 2.1308 мг 12 мг 17.8% 4.3% 563 г
Цирконий, Zr 20.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.617 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 27.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 8.8 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.03 г ~
Аргинин* 1.115 г ~
Валин 0.57 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.818 г ~
Лизин 0.46 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.35 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.608 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.091 г ~
Заменимые аминокислоты 4.79 г ~
Аланин 0.58 г ~
Аспарагиновая кислота 1.147 г ~
Глицин 0.687 г ~
Глутаминовая кислота 2.744 г ~
Пролин 0.628 г ~
Серин 0.649 г ~
Тирозин 0.483 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 35.411 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.716 г ~
18:0 Стеариновая 0.429 г ~
20:0 Арахиновая 0.185 г ~
22:0 Бегеновая 0.294 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.112 г min 16.8 г 36.4% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.977 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.133 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.363 г от 11.2 до 20.6 г 47.9% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.259 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Гранола (на 300г овсянки) составляет 411,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 411.8 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 56.9 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 12.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА (НА 300Г ОВСЯНКИ)

Гранола (на 300г овсянки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,6 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B9 - 18,6 %, витамином E - 26,4 %, витамином H - 26,3 %, витамином PP - 35,9 %, калием - 18,2 %, кремнием - 131,1 %, магнием - 26,4 %, фосфором - 32,8 %, железом - 19,1 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 136,8 %, медью - 58,9 %, молибденом - 27,9 %, селеном - 23,5 %, цинком - 17,8 %

Чем полезен Гранола (на 300г овсянки)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола (на 300г овсянки), калорийность 411,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола (на 300г овсянки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги