Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 21.8% | 245 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.2% | 862 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2362 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
Витамин В4, холин | 0.58 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.445 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9602 мг | 20 мг | 24.8% | 13.3% | 403 г |
Ниацин | 4.949 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.34 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3457 г |
Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
Натрий, Na | 357.09 мг | 1300 мг | 27.5% | 14.7% | 364 г |
Сера, S | 311.26 мг | 1000 мг | 31.1% | 16.6% | 321 г |
Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 11.8% | 453 г |
Хлор, Cl | 514.45 мг | 2300 мг | 22.4% | 12% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.538 мг | 18 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4644 г |
Кобальт, Co | 12.247 мкг | 10 мкг | 122.5% | 65.6% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
Медь, Cu | 130.87 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7% | 764 г |
Молибден, Mo | 15.785 мкг | 70 мкг | 22.6% | 12.1% | 443 г |
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Фтор, F | 121.48 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3293 г |
Хром, Cr | 26.13 мкг | 50 мкг | 52.3% | 28% | 191 г |
Цинк, Zn | 2.2699 мг | 12 мг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.877 г | ~ | |||
Валин | 1.625 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.529 г | ~ | |||
Лейцин | 2.763 г | ~ | |||
Лизин | 3.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.623 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.198 г | ~ | |||
Треонин | 1.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.966 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.836 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 1.997 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.607 г | ~ | |||
Пролин | 1.775 г | ~ | |||
Серин | 1.468 г | ~ | |||
Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.951 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный окорочок жареный составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.8 кКал | -% | |
Белки | 31 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|