Рецепт Тушёные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи

Кабачок (Тушение) 209 г
Цветная капуста замороженная 150 г
мексиканская смесь 209 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.3% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 9.4% 3221 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 18.2% 1667 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 8.2% 3660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.2 мкг 900 мкг 18.6% 56.4% 538 г
бета Каротин 1.046 мг 5 мг 20.9% 63.3% 478 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 10.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 7.9% 3913 г
Витамин В4, холин 7.99 мг 500 мг 1.6% 4.8% 6258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 8.5% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 13% 2326 г
Витамин В9, фолаты 18.423 мкг 400 мкг 4.6% 13.9% 2171 г
Витамин C, аскорбиновая 22.78 мг 90 мг 25.3% 76.7% 395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 3.9% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 31847 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 24.8% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.6733 мг 20 мг 3.4% 10.3% 2970 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.84 мг 2500 мг 6.6% 20% 1507 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 5.2% 5910 г
Кремний, Si 10.894 мг 30 мг 36.3% 110% 275 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 10.3% 2981 г
Натрий, Na 11.65 мг 1300 мг 0.9% 2.7% 11159 г
Сера, S 0.4 мг 1000 мг 250000 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 10% 3030 г
Хлор, Cl 4.24 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 54245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 8.91 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 7.3% 4091 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 44118 г
Кобальт, Co 0.525 мкг 10 мкг 5.3% 16.1% 1905 г
Марганец, Mn 0.1193 мг 2 мг 6% 18.2% 1676 г
Медь, Cu 38.92 мкг 1000 мкг 3.9% 11.8% 2569 г
Молибден, Mo 2.289 мкг 70 мкг 3.3% 10% 3058 г
Никель, Ni 0.399 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 0.535 мкг 55 мкг 1% 3% 10280 г
Фтор, F 6.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 63694 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 9434 г
Цинк, Zn 0.2571 мг 12 мг 2.1% 6.4% 4667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~

Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 33 кКал.

  • Порция = 104 гр (34.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ

Тушёные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 25,3 %, кремнием - 36,3 %

Чем полезен Тушёные овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушёные овощи, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты