Рецепт Чия с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чия с фруктами
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Клетчатка с Клюквой [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Киви | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Активиа Творожная Натуральная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чия с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.6% | 1191 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.9% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 18.6% | 488 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.708 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.13 мг | 90 мг | 44.6% | 40.4% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.065 мг | 20 мг | 5.3% | 4.8% | 1878 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.42 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.6% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 62.92 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.7% | 1589 г |
| Кремний, Si | 21.958 мг | 30 мг | 73.2% | 66.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 43.63 мг | 400 мг | 10.9% | 9.9% | 917 г |
| Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12833 г |
| Сера, S | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5297 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
| Хлор, Cl | 21.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3148 мг | 2 мг | 15.7% | 14.2% | 635 г |
| Медь, Cu | 123.58 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Молибден, Mo | 2.758 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2538 г |
| Никель, Ni | 1.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.892 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Стронций, Sr | 25.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115274 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.4483 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2677 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чия с фруктами составляет 110,5 кКал.
- Порция = 240 гр (265.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИЯ С ФРУКТАМИ
Чия с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,6 %, кремнием - 73,2 %, марганцем - 15,7 %, медью - 12,4 %
Чем полезен Чия с фруктами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- japanese wheat noodles
- Восстановление силы
- Пшеничная лапша с баклажаном
- Курица со сметаной
- Сок утренний
- Кофе молотый с молоком
- Овсянка с йогуртом
- Салат с фасолью и краб.мясом
- Маффины из кабачков
- Спаржа в беконе
- Хлеб bjorg 3 céréales
- Печень с макаронами и овощами
- Фасоль белая в томатном соусе
- Лепешка из лаваша
- Растишк а nature
- Овощной салат с майонезом
- Сладости сахарные " Ваверка"
- Капуста тушеная 7.04
- Каша овсяная
- Зелень
- Суп грибной
- Утка2 с грибами по-Лазерсону
- Салат с дайконом, морковью и яблоком
- Суп с фрикадельками и клёцками
- Домашний плов
- Оливье 7.04
- Ряпушка с капустой
- Гематоген кокосовый в шок
- соус Тартар
- Перец Рамиро
- Сырники
- Тефтели куриные в сыром соусе
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Рацион апрель 2021
- Запеканка с брокколи и цветной капустой
- Сухари с маком
- Печеночные оладьи
- Котлеты куриные
- Пюре картофельное наводе
- Чай со смородиной
- Котлеты говядина курица
- Плов вегетарианский
- Печеночные оладьи
- Пирог с брусникой 06/04/21
- Салат со свеклой
- Печень тушеная куриная
- Капуста квашеная
- Хлопья
- Низкокалорийный сироп Банан
- Сердечки куриные с сыром
- Самокат
- Рагу
- Творог зернёный «Крошечка» 5%, 140 г.
- Поп корн
- Фасоль с овощами
- Форель копчёная
- Печень))
- Рулет из блинов с форелью
- батончик ягодно фруктовый глазированный клубника с шоколадом
- Шпинатные вафли с кокос.струж.
- Творожно-яблочные кексы
- Хлеб Козацкий
- Мармелад жевательный Крут фрут Червячки
- Стейк из индейки с овощами
- Хлебцы Бородинские 100Г
- Тыквенный кекс
- хлеб столичный усскийй хлеб ржано-пшеничный ГОСТ
- Кальмар гриль с запечёными овощами
- Салат Цезарь с коеветками
- Суп из водорослей с морским коктейлем яйцом и фунчозой
- Лаваш + яичница + сыр
- Макароны с овощами
- фрикадельки петруха
- Гречневый суп
- Салат огурец редис капуста с майонезом
- Фасоль белая консервированная
- Тесто для вареников на минералке
- Запеканка из цветной капусты и брокколи
- Блинчики с печенью
- Колбаски вайсвурст
- Биотворог фруто няня
- Блин со шпинатом
- Тесто на тарт п/ф
- Курица для пасты капрезе инстаграмм
- Голени в сметане
- Конфеты Рио рио
- Творог ТНЧ 5%
- Белковый коктейль(клубника)
- чипсы мясные
- Салат красный
- Слоенное тесто
- Хлебцы рисовые
- Водоросли нори листы
- Chili con carne
- Тарт с курицей 1кг
- Ветчина из индейки
- Салат палео ❤
- Гата из слоенного теста
- Сухари панировочные
- Солянка сборная
Метки: Как приготовить Чия с фруктами, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чия с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
