Рецепт Яблочная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочная запеканка в микроволновке

Яблоко 121 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Рисовая Мука [Сто Пудов] 30 г
Молоко (0,05%) 15 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 15 г
Клубника Замороженная [Круглый Год] 40 г
Zero chocolate 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.7% 1382 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.3% 1750 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 5.6% 1672 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.2% 2963 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 4.6% 2013 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 4.5% 2045 г
Витамин В4, холин 43.53 мг 500 мг 8.7% 8.1% 1149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 4.9% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 1.753 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 22818 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 2.8% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 3.7% 2479 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 3.4% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8621 г
Витамин Н, биотин 3.661 мкг 50 мкг 7.3% 6.8% 1366 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7389 мг 20 мг 3.7% 3.4% 2707 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.66 мг 2500 мг 5.1% 4.7% 1974 г
Кальций, Ca 15.89 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6293 г
Кремний, Si 0.727 мг 30 мг 2.4% 2.2% 4127 г
Магний, Mg 5.47 мг 400 мг 1.4% 1.3% 7313 г
Натрий, Na 33.99 мг 1300 мг 2.6% 2.4% 3825 г
Сера, S 32.77 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3052 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 4.5% 2041 г
Хлор, Cl 29.3 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 89 мкг ~
Ванадий, V 1.45 мкг ~
Железо, Fe 1.257 мг 18 мг 7% 6.5% 1432 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 2.4% 3886 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 20.4% 456 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.0224 мг 2 мг 1.1% 1% 8929 г
Медь, Cu 55.17 мкг 1000 мкг 5.5% 5.1% 1813 г
Молибден, Mo 3.279 мкг 70 мкг 4.7% 4.4% 2135 г
Никель, Ni 6.177 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 5.396 мкг 55 мкг 9.8% 9.1% 1019 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 12.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30817 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 4.1% 2283 г
Цинк, Zn 0.2578 мг 12 мг 2.1% 1.9% 4655 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.376 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.838 г min 16.8 г 5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Яблочная запеканка в микроволновке составляет 107,8 кКал.

  • Порция = 167 гр (180 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Яблочная запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22 %

Чем полезен Яблочная запеканка в микроволновке

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочная запеканка в микроволновке, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочная запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы