Рецепт Ролл с креветками и манго (Pho City). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с креветками и манго (Pho City)

Манго	5 г
Креветка дальневосточная (мясо)	14 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	9 г
Огурец парниковый	6 г
Морковь	30 г
Салат (латук)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с креветками и манго (Pho City)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.1 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3002 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	18.4%	974 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.6%	5093 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.6%	1538 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.6%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	857.9 мкг	900 мкг	95.3%	169.9%	105 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.608 мкг	~
бета Каротин	5.148 мг	5 мг	103%	183.6%	97 г
бета Криптоксантин	0.676 мкг	~
Ликопин	0.203 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	7%	2535 г
Витамин В4, холин	31.26 мг	500 мг	6.3%	11.2%	1599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	9.6%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	13.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	16.189 мкг	400 мкг	4%	7.1%	2471 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	10.7%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	14.6%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	9.4%	1889 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	35.8%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.6131 мг	20 мг	13.1%	23.4%	765 г
Ниацин	0.895 мг	~
Бетаин	0.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.99 мг	2500 мг	8.4%	15%	1191 г
Кальций, Ca	43.97 мг	1000 мг	4.4%	7.8%	2274 г
Кремний, Si	15.541 мг	30 мг	51.8%	92.3%	193 г
Магний, Mg	36.89 мг	400 мг	9.2%	16.4%	1084 г
Натрий, Na	46.27 мг	1300 мг	3.6%	6.4%	2810 г
Сера, S	80.65 мг	1000 мг	8.1%	14.4%	1240 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	20.5%	870 г
Хлор, Cl	34.32 мг	2300 мг	1.5%	2.7%	6702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.4 мкг	~
Бор, B	92.7 мкг	~
Ванадий, V	63.11 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	9.3%	1917 г
Йод, I	23.93 мкг	150 мкг	16%	28.5%	627 г
Кобальт, Co	3.703 мкг	10 мкг	37%	66%	270 г
Литий, Li	7.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	13.9%	1288 г
Медь, Cu	225.51 мкг	1000 мкг	22.6%	40.3%	443 г
Молибден, Mo	11.297 мкг	70 мкг	16.1%	28.7%	620 г
Никель, Ni	5.19 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	8.499 мкг	55 мкг	15.5%	27.6%	647 г
Стронций, Sr	4.59 мкг	~
Фтор, F	45.11 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	8867 г
Хром, Cr	12.16 мкг	50 мкг	24.3%	43.3%	411 г
Цинк, Zn	0.7362 мг	12 мг	6.1%	10.9%	1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.082 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.244 г	min 16.8 г	1.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Ролл с креветками и манго (Pho City) составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРЕВЕТКАМИ И МАНГО (PHO CITY)

Ролл с креветками и манго (Pho City) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 95,3 %, бэта-каротином - 103 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 51,8 %, фосфором - 11,5 %, йодом - 16 %, кобальтом - 37 %, медью - 22,6 %, молибденом - 16,1 %, селеном - 15,5 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Ролл с креветками и манго (Pho City)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с креветками и манго (Pho City), калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с креветками и манго (Pho City), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе