Рецепт Сырники 10.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 10.04.21
| Творог 5% жирности (Жарка) | 300 г |
| Яичный желток | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 40 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Миндальная Мука [Horeca Select] | 16 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
| Мука Кокосовая [Кетоша] | 10 г |
| Масло 82,6% Органик | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 10.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.9% | 491 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 30.53 мг | 500 мг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.427 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 16.9% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 5.453 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.8% | 917 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8304 мг | 20 мг | 14.2% | 7.6% | 707 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.84 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.8% | 3018 г |
| Кальций, Ca | 117.71 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2541 г |
| Натрий, Na | 128.9 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.3% | 1009 г |
| Сера, S | 151.15 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.1% | 662 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 10.6% | 506 г |
| Хлор, Cl | 237.07 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.31 мг | 18 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.3% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Медь, Cu | 46.54 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.5% | 2149 г |
| Молибден, Mo | 5.805 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1206 г |
| Олово, Sn | 9.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.611 мкг | 55 мкг | 37.5% | 20% | 267 г |
| Стронций, Sr | 12.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17414 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% |
Энергетическая ценность Сырники 10.04.21 составляет 187,5 кКал.
- Порция = 197 гр (369.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 11.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 10.04.21
Сырники 10.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 31,6 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 37,5 %
Чем полезен Сырники 10.04.21
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад
- Батончик вкус темного шоколада bodykey
- Борщ
- окрошка классическая (копия)
- Лимонные пироженные
- Суп из чечевицы по-турецки
- груши консервированные
- Холодец из говядины
- Пицца Вова
- Творожные вафли
- Грудка куриная Алтайская
- Шоколачино
- Салат фасолевый с хлебом
- ПП хачапури
- Кукуруза сладкая
- Жертва средиземномарья
- Йогурт
- Лаваш с творогом и яблоком
- творог александров 5%
- Гречка с тунцом
- Брынза сыр легкий обложко
- Нежные котлеты с курицей и кукурузой
- камбала моя
- Шаурма из Варуса на набережной
- Прот коктейль
- Гречетто с грибами
- Борщ с говядиной
- сельдь моя
- Сырники
- Котлета из птицы и брокколи с соусом
- разрыхлитель приправыч
- Лосось натуральный консервы
- Лосось натуральный консервы
- навага моя
- Чёрная рисовая лапша варёная
- Затяжное печенье гост с медом моё
- Огурцы соленые (консерва)
- Курица с фунчезой
- Запеканка творожная 5% с яблоком
- Дайкон
- Хлеб без дрожжей
- Шоколад горький
- Форель праздничная
- Овсяноблин спаржа и ветчина
- Лук жареный на растительном масле (Голда)
- Курячі крильця_КЕТО
- Конфеты De luxe Belgium Морские сокровища
- Soja yaourt
- Гуакомоле
- Вафли
- Зубатка
- Gnocchi ripieni con gorgonzola DOP 1pz 20gr
- Курага индустриальная
- Творожный сыр Hochland сливочный
- Ролтон лапша быстр. приготовл. постная с грибами
- Творог с бананом и орехами
- Борщ
- Овсяное гост
- Sigari affumicati Scamorza affumicata al naturale
- Творог жирный деревенский
- Сыр масдам valio
- Блины мои
- Утка тушёная
- ПЕрекус ИКС
- Smocked Mini salamini
- Кексы
- Творог обезжиренный
- Оладьи вместо каши 2
- Сырники творожные мои
- брынза моя
- Кофе с молоком
- Гречневая лапша отварная
- Снек творожный
- попкорн
- груша конференц
- Шоколадный рулет
- Салат
- Батончик 2
- Овсяный хлеб
- Пирог с творогом и облепихой
- Куриные котлеты из бедра
- Суп куриный
- Суп с крапивой
- Сырные кексы
- Блины
- Суп рассольник
- Рагу овощное
- Geflügel salat
- Заливной пирог с яйцом
- Эскимо невское
- Спаржа соевая сухая
- Курица с рисом
- Хлеб обезьянний
- Соус грибной (шампиньоны)
- Смесь для блинов
- Салат из моркови с капустой
- Рис 200
- Суп куриный с брокколи
- Пирог "Бедный еврей"
- Аспаркам
Метки: Как приготовить Сырники 10.04.21, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 10.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
