Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 82 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Морковь по-корейски | 60 г |
Сыр плавленный колбасный копченый | 50 г |
Чеснок | 3 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.5% | 933 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400.3 мкг | 900 мкг | 44.5% | 51.9% | 225 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.009 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.308 мг | 5 мг | 46.2% | 53.9% | 217 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 10.483 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 8.9% | 1311 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3092 мг | 20 мг | 6.5% | 7.6% | 1528 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.98 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1405 г |
Кальций, Ca | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.4% | 867 г |
Кремний, Si | 24.208 мг | 30 мг | 80.7% | 94.2% | 124 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2079 г |
Натрий, Na | 223.23 мг | 1300 мг | 17.2% | 20.1% | 582 г |
Сера, S | 38.98 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2565 г |
Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 20% | 586 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.6% | 1217 г |
Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1903 г |
Медь, Cu | 37.42 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.3% | 2672 г |
Молибден, Mo | 4.296 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.1% | 1629 г |
Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37348 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.195 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.523 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Сочный составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|