Рецепт Салат 11.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 11.04.21

Помидор розовый	500 г
Огурец парниковый	378 г
Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача]	130 г
Авокадо	268 г
Ростки Гороха [ВкусВилл]	32 г
Масло из виноградных косточек	20 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 11.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.7%	6333 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	13.8%	1217 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2%	8111 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.4%	1250 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	6.5%	2543 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	39130 г
альфа Каротин	4.843 мкг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	10.7%	1567 г
бета Криптоксантин	5.667 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.166 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.4%	3830 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	1.5%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	15.6%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	5.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	17.445 мкг	400 мкг	4.4%	7.4%	2293 г
Витамин C, аскорбиновая	13.37 мг	90 мг	14.9%	25%	673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	12.8%	1315 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.705 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7092 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	16.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	0.6238 мг	20 мг	3.1%	5.2%	3206 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.08 мг	2500 мг	6.2%	10.4%	1612 г
Кальций, Ca	7.9 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	12658 г
Кремний, Si	15.029 мг	30 мг	50.1%	84.1%	200 г
Магний, Mg	10.06 мг	400 мг	2.5%	4.2%	3976 г
Натрий, Na	3.42 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	38012 г
Сера, S	6.02 мг	1000 мг	0.6%	1%	16611 г
Фосфор, P	19.2 мг	800 мг	2.4%	4%	4167 г
Хлор, Cl	7.09 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	32440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.267 мг	18 мг	1.5%	2.5%	6742 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	4.7%	3521 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	5.9%	2853 г
Медь, Cu	51.82 мкг	1000 мкг	5.2%	8.7%	1930 г
Молибден, Mo	0.284 мкг	70 мкг	0.4%	0.7%	24648 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.173 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	31792 г
Фтор, F	1.83 мкг	4000 мкг			218579 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.7%	10417 г
Цинк, Zn	0.1872 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	50%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.839 мг	~
Кампестерол	1.005 мг	~
Стигмастерол	0.402 мг	~
бета Ситостерол	15.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.213 г	min 16.8 г	13.2%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.061 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.415 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат 11.04.21 составляет 59,6 кКал.

Порция = 222 гр (132.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 11.04.21

Салат 11.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, кремнием - 50,1 %

Чем полезен Салат 11.04.21

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 11.04.21, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе