Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 270 г |
Лук репчатый | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 25.9% | 248 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.8% | 2290 г |
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 106.43 мг | 500 мг | 21.3% | 13.7% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 24.8% | 258 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.06 мг | 2 мг | 53% | 34% | 189 г |
Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 5.8% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 2003 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1252 мг | 20 мг | 50.6% | 32.5% | 198 г |
Ниацин | 14.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.43 мг | 2500 мг | 19.3% | 12.4% | 519 г |
Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5754 г |
Кремний, Si | 2.714 мг | 30 мг | 9% | 5.8% | 1105 г |
Магний, Mg | 112.57 мг | 400 мг | 28.1% | 18% | 355 г |
Натрий, Na | 82.71 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
Сера, S | 302.57 мг | 1000 мг | 30.3% | 19.4% | 331 г |
Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 19.3% | 334 г |
Хлор, Cl | 121.57 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.8% | 1703 г |
Кобальт, Co | 14.286 мкг | 10 мкг | 142.9% | 91.7% | 70 г |
Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
Медь, Cu | 151.67 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.8% | 659 г |
Молибден, Mo | 16.476 мкг | 70 мкг | 23.5% | 15.1% | 425 г |
Никель, Ni | 4.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.519 мкг | 55 мкг | 53.7% | 34.5% | 186 г |
Фтор, F | 178.24 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2244 г |
Хром, Cr | 34.1 мкг | 50 мкг | 68.2% | 43.8% | 147 г |
Цинк, Zn | 1.8595 мг | 12 мг | 15.5% | 9.9% | 645 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.363 г | ~ | |||
Валин | 1.675 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.699 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.459 г | ~ | |||
Лейцин | 2.553 г | ~ | |||
Лизин | 3.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.121 г | ~ | |||
Треонин | 1.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.369 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 1.68 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.504 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 1.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.67 г | ~ | |||
Пролин | 1.303 г | ~ | |||
Серин | 1.302 г | ~ | |||
Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш куриный обжвренный составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.8 кКал | -% | |
Белки | 30.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|