Рецепт Салат из моркови и кукурузы с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови и кукурузы с йогуртом
| Морковь | 157 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 78 г |
| Сыр Натура Сливочный [Арла] | 44 г |
| Укроп | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 9 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и кукурузы с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.1% | 1310 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 825.3 мкг | 900 мкг | 91.7% | 110% | 109 г |
| бета Каротин | 4.952 мг | 5 мг | 99% | 118.7% | 101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.808 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 7.6% | 1576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 11% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4911 мг | 20 мг | 2.5% | 3% | 4072 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.57 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.6% | 2616 г |
| Кальций, Ca | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5056 г |
| Кремний, Si | 10.099 мг | 30 мг | 33.7% | 40.4% | 297 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2268 г |
| Натрий, Na | 9.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Сера, S | 3.98 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25126 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 3.8% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 27.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.7% | 945 г |
| Литий, Li | 2.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 7.3% | 1633 г |
| Медь, Cu | 38.33 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.6% | 2609 г |
| Молибден, Mo | 8.46 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.5% | 827 г |
| Никель, Ni | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.1935 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из моркови и кукурузы с йогуртом составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И КУКУРУЗЫ С ЙОГУРТОМ
Салат из моркови и кукурузы с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 91,7 %, бэта-каротином - 99 %, кремнием - 33,7 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Салат из моркови и кукурузы с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень трески по-мурманскеи
- паштет
- Арахис в глазури терияки
- Льняная каша
- Хлебцы хрустящие злаковый микс Dr. Korner
- Котлеты куриные
- Шампиньоны вареные
- Говядина в сметане
- Чечевично-тыквенный суп
- Котлеты с кабачком
- Зелень для супа нарезанная
- пельмени
- Хамон Martinez
- Яичница с помидорами
- Соус бешамель
- Батон молочный
- Гречка с грибами
- Индейка набор для тушения
- Шоколад Два Шоколада темный и белый
- семга слабосоленая
- Салат с милиями
- Овощи по-деревенски
- Рыба на пару+овощи+чесночный соус
- Суп гороховая смесь
- Суп с фрикадельками
- Геркулесовая каша с курагой
- Рыба
- Салат с пекинской капустой и кукурузой
- Овощи тушёные
- Бобовый супчик
- Перец фаршированный
- Эклер малиновый
- Гречневая каша
- Говядина в вине
- Майонез низкокалорийный
- Кефир с яблоком
- Запеканка 1
- Полезный творожный пирог с маком/slezinger
- Кофе с молоком
- Запеканка из тушенной капусты
- Молоко
- Хлеб Дарницкий
- Хлебцы
- Печень минтая
- Хлебцы молодцы цельнозерновые бородинские
- Вода
- Маковый кекс в микроволновке
- Макароны
- Свинина
- Перец фаршированный
- Хлеб из отрубей
- Салат из свежих овощей
- Яйцо
- Печенье Бискоти
- Капуста
- Апельсин
- Свинина с офощами и стручковой фасолью
- Пельмени жарка
- Котлеты куриные 12 апреля 2021
- Ряженка
- Сердечки с ракушками
- Чай
- Суп фасолевый с фрикадельками и капустой
- Рыбный пирог
- Вафли на фруктозп
- Капусняк из свинины
- Блины (копия)
- Греча
- Урбеч ядер конопли
- Салат из редьки, моркови и болгарского перца
- Суп-пюре с брокколи и цветной капустой
- Овсяные хлопья Клинские Экстра
- Мини-плацинды с картошкой и грибами
- Треска запеченная с булгуром
- Яблочные кольца Самокат
- Рататуй
- Слайсы томатные Самокат
- Кокосовое молоко зелёная
- Пшеничные чипсы со вкусом сметаны и лука Самокат
- Цезарь ролл с курицей
- Печень говяжья тушенная со сметанной
- Сыр рассольный Сертаки 200 гр
- Кофе
- ПП крамбл
- Греча с овощами и грибами
- Макароны по-флотски
- Фарш индейка бедро \ свинина окорок
- Кускус в томатном соусе
- Хлеб белый Мария
- Колбаса вареная Новорефтинская
- Семена льна
- Рис микс
- Чізбургер з беконом
- Соус подлива
- Хлеб ражанной Мария
- Ежики (индейка бедро/свинина окорок)
- Котлетки фарш(индейка бедро/ свинина окорок) с картошкой
- Фасоль стручковая замороженная
- Бургер beef
- Тунец в собственном соку 130 гр
Метки: Как приготовить Салат из моркови и кукурузы с йогуртом, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и кукурузы с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
