Рецепт Суп "лёгкий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп "лёгкий"

Вода 300 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Гречневая крупа ядрица 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп "лёгкий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.1 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3501 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 21.6% 962 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.7% 8000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.3% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.9% 2646 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 31034 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.5% 6000 г
Витамин В4, холин 27.91 мг 500 мг 5.6% 11.6% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 20.2% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 28.1% 741 г
Витамин В9, фолаты 4.146 мкг 400 мкг 1% 2.1% 9648 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 4.6% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7212 г
Витамин Н, биотин 0.417 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 11990 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.7031 мг 20 мг 13.5% 28.1% 740 г
Ниацин 3.581 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.27 мг 2500 мг 4.3% 8.9% 2331 г
Кальций, Ca 13.81 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7241 г
Кремний, Si 3.375 мг 30 мг 11.3% 23.5% 889 г
Магний, Mg 36.29 мг 400 мг 9.1% 18.9% 1102 г
Натрий, Na 825.9 мг 1300 мг 63.5% 132% 157 г
Сера, S 78.35 мг 1000 мг 7.8% 16.2% 1276 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 17.5% 1187 г
Хлор, Cl 1269.85 мг 2300 мг 55.2% 114.8% 181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 7.08 мкг ~
Железо, Fe 0.778 мг 18 мг 4.3% 8.9% 2314 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2.7% 7463 г
Кобальт, Co 3.254 мкг 10 мкг 32.5% 67.6% 307 г
Литий, Li 0.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.0775 мг 2 мг 3.9% 8.1% 2581 г
Медь, Cu 57.69 мкг 1000 мкг 5.8% 12.1% 1733 г
Молибден, Mo 8.163 мкг 70 мкг 11.7% 24.3% 858 г
Никель, Ni 0.421 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 7.365 мкг 55 мкг 13.4% 27.9% 747 г
Стронций, Sr 12.67 мкг ~
Титан, Ti 1.38 мкг ~
Фтор, F 104.13 мкг 4000 мкг 2.6% 5.4% 3841 г
Хром, Cr 7.98 мкг 50 мкг 16% 33.3% 627 г
Цинк, Zn 0.5042 мг 12 мг 4.2% 8.7% 2380 г
Цирконий, Zr 1.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.615 г ~
Валин 0.431 г ~
Гистидин* 0.425 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.65 г ~
Лизин 0.847 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.299 г ~
Треонин 0.364 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.655 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.43 г ~
Аспарагиновая кислота 0.652 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 0.979 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.147 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп "лёгкий" составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП "ЛЁГКИЙ"

Суп "лёгкий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 11,3 %, хлором - 55,2 %, кобальтом - 32,5 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 13,4 %, хромом - 16 %

Чем полезен Суп "лёгкий"

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп "лёгкий", калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп "лёгкий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы