Рецепт Салат натуральный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат натуральный

Помидор (томат), парниковый 278 г
Огурец парниковый 200 г
Лук репчатый 35 г
Йогурт Натуральный [Агрокомплекс] 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.3 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8725 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.2% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.6% 14000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8.3% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 15.5% 3333 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 21.2% 2418 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 23.8% 2153 г
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 25.9% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 11.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 6.7% 7826 г
Витамин В4, холин 2.49 мг 500 мг 0.5% 2.6% 20080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 9.8% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 5.7% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.963 мкг 400 мкг 0.5% 2.6% 20377 г
Витамин C, аскорбиновая 12.87 мг 90 мг 14.3% 74.1% 699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.048 мг 15 мг 0.3% 1.6% 31250 г
Витамин Н, биотин 0.372 мкг 50 мкг 0.7% 3.6% 13441 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 42% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.3812 мг 20 мг 1.9% 9.8% 5247 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.73 мг 2500 мг 7.9% 40.9% 1258 г
Кальций, Ca 11.81 мг 1000 мг 1.2% 6.2% 8467 г
Кремний, Si 21.907 мг 30 мг 73% 378.2% 137 г
Магний, Mg 5.79 мг 400 мг 1.4% 7.3% 6908 г
Натрий, Na 10.05 мг 1300 мг 0.8% 4.1% 12935 г
Сера, S 12.17 мг 1000 мг 1.2% 6.2% 8217 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 20.2% 2556 г
Хлор, Cl 38.24 мг 2300 мг 1.7% 8.8% 6015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240.4 мкг ~
Бор, B 69.1 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 13.5% 3830 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 4.1% 12500 г
Кобальт, Co 3.597 мкг 10 мкг 36% 186.5% 278 г
Литий, Li 14.194 мкг ~
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 28.5% 1810 г
Медь, Cu 73.51 мкг 1000 мкг 7.4% 38.3% 1360 г
Молибден, Mo 3.778 мкг 70 мкг 5.4% 28% 1853 г
Никель, Ni 6.551 мкг ~
Рубидий, Rb 104.2 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 3.1% 16566 г
Фтор, F 12.16 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 32895 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 32.6% 1577 г
Цинк, Zn 0.2207 мг 12 мг 1.8% 9.3% 5437 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат натуральный составляет 19,3 кКал.

  • Порция = 284 гр (54.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НАТУРАЛЬНЫЙ

Салат натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 73 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен Салат натуральный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат натуральный, калорийность 19,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат натуральный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты