Рецепт Салат с огурцом курицей сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом курицей сыром
| Сыр Буковинский [Азбука Сыра] | 43 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Грудка Курицы Копчено-Вареная [Невская Трапеза] | 80 г |
| Майонез Махеевъ Провансаль | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом курицей сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.2% | 497 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.4% | 381 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.2% | 813 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 107.02 мг | 500 мг | 21.4% | 10.9% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.121 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 8.628 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.8% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5426 мг | 20 мг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.52 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.4% | 3758 г |
| Кальций, Ca | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4165 г |
| Кремний, Si | 1.879 мг | 30 мг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Магний, Mg | 5.6 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Натрий, Na | 57.27 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2270 г |
| Сера, S | 75.12 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1331 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Хлор, Cl | 67.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 3% | 1664 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 4.291 мкг | 10 мкг | 42.9% | 21.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
| Медь, Cu | 36.77 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2720 г |
| Молибден, Mo | 2.589 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2704 г |
| Селен, Se | 13.074 мкг | 55 мкг | 23.8% | 12.1% | 421 г |
| Фтор, F | 23.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17058 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4794 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | min 16.8 г | 12.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом курицей сыром составляет 197 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ КУРИЦЕЙ СЫРОМ
Салат с огурцом курицей сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 17,3 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 23,8 %
Чем полезен Салат с огурцом курицей сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пончик с варёной сгущенкой Ашан
- Пюре картофель
- Вкуснейшие сырники
- Вафли (50/50)
- Творог 1% Савушкин хуторок
- Запеканка творожная
- Салат овощной
- Ряженка 3,2 СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ
- Творожная ватрушка с ягодами (копия)
- Мороженое фруктолето яблоко
- Банановые Кексы
- морская капуста варенная
- Чокопай
- Тыквенные семечки
- Творожно-сырные оладушки
- Шоколад
- сыр козий яблоко-манго
- Морская капуста салат
- Кексв кружке
- хлеб бородинский с семечками
- Котлета по киевски
- Сырники из творога со сметаной
- Сырники с бананом
- Шоколадный кекс
- Отруби пшеничные
- Печенье неглазированное "Шоколад"
- Овсяная каша в мультиварке с яблоком и изюмом
- Капуста тушеная с картошкой и мясом
- Салат "Мимоза" с сыром
- Грудка куриная запечённая
- Салат картофельный
- Котлета куриная с рисом и овощами
- Напиток миндальный без сахара
- Овсянка с сыром
- Суп куриный с рисом
- ОВСЯНОБЛИН
- Хлебцы тонкие щедрые 5 гр. шт
- Сырок творожный
- Салат из молодой капусты с растительным маслом
- Хлеб "Солодовый заварной"
- Конфеты Кофейные зерна в тёмном шоколаде
- Коврижка с черносливом и вином (Наслада)
- Беляш с картофелем
- Протеин миндальный
- Пп твороженная запеканка
- Витки из ветчины
- ПП-картошка
- Блины амарантовые
- Салат чука
- Каша Овсяная Ясно солнышко 2
- Мармелад без сахара ассорти
- Перец фаршированный мясом
- Соус кунжутный
- Колбаски куриные Йола с вялеными томатами
- Лаваш Кавказский
- Мороженое СчасСлива, Геркулес 450 грамм
- Зелёная гречка-инжир-кешью
- Кекс бисквитный
- Дрожжи Саф момент
- Плавленый сыр Белые грибы со сметаной, Минская Марка
- Курица с овощами
- ПИКША ЗАПЕЧЕННАЯ С СЫРОМ
- колбаса ливерная мяснов
- Курица с творогом в духовке
- Сырная лепешка
- Шоколад - глазурь
- Рисовый хлеб
- пиковит
- ACV
- ACV
- Запеканка
- Смузи Детокс
- Скумбрия на гриле.
- Смузи Детокс двойной
- Омлет
- Масло сладкосливочное "Крестьянское" 72,5%
- BCAA
- Овсянка
- Сывороточный протеин изолят
- Донат со вкусом ваниль
- Сметанный торт кето
- Пюре яблоко-персик
- Фаршированные шампиньоны
- Ряженка 2,5%
- Суп гороховый со вкусом курицы
- Тушеные осминоги
- Сырники
- Пончики
- Пп шарлотка
- Пирожное песочное
- Гранола"Ого!"(классик)
- Суфле из минтая
- Курица + салат + кукуруза
- Бородинский хлеб на закваске
- Пп окрошка
- Салат из огурцов со сметаной
- Сушка цельнозерновая со льном
- Солод темный ферментированный
- Орбит сладкая мята
- Ментос тутти фрутти
Метки: Как приготовить Салат с огурцом курицей сыром, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом курицей сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
