Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 479 г |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 19.8% | 323 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 81.77 мг | 500 мг | 16.4% | 10.5% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 18.7% | 344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.735 мг | 2 мг | 36.8% | 23.6% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 7.043 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 4.7% | 1345 г |
Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5635 мг | 20 мг | 37.8% | 24.2% | 264 г |
Ниацин | 10.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.7 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.1% | 792 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
Кремний, Si | 0.387 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7752 г |
Магний, Mg | 88.31 мг | 400 мг | 22.1% | 14.2% | 453 г |
Натрий, Na | 57.81 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2249 г |
Сера, S | 231.37 мг | 1000 мг | 23.1% | 14.8% | 432 г |
Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 13.7% | 469 г |
Хлор, Cl | 76.54 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4792 г |
Кобальт, Co | 9.68 мкг | 10 мкг | 96.8% | 62.1% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5333 г |
Медь, Cu | 93.13 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1074 г |
Молибден, Mo | 10.841 мкг | 70 мкг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.225 мкг | 55 мкг | 31.3% | 20.1% | 319 г |
Фтор, F | 130.52 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3065 г |
Хром, Cr | 24.79 мкг | 50 мкг | 49.6% | 31.8% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.4432 мг | 12 мг | 12% | 7.7% | 831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.953 г | ~ | |||
Валин | 1.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.401 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.204 г | ~ | |||
Лейцин | 2.106 г | ~ | |||
Лизин | 2.807 г | ~ | |||
Метионин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
Треонин | 1.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 1.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.067 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.981 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.033 г | ~ | |||
Пролин | 1.075 г | ~ | |||
Серин | 1.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | min 16.8 г | 21.8% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с карри составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|