Рецепт Фр.салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фр.салат
| Киви | 80 г |
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Йогурт Нежный с Кусочками Персика и Маракуйи [Campina] | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Творог 5% [Молочная Станция] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фр.салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.8% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.8 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.379 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.62 мг | 90 мг | 42.9% | 55.9% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3448 мг | 20 мг | 1.7% | 2.2% | 5800 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.5% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6443 г |
| Кремний, Si | 16.448 мг | 30 мг | 54.8% | 71.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Натрий, Na | 12.76 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10188 г |
| Сера, S | 5.87 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17036 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 2.5% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 15.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2791 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Литий, Li | 4.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2729 г |
| Медь, Cu | 61.9 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.6% | 2309 г |
| Никель, Ni | 3.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 18.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60423 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.1055 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 11374 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фр.салат составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФР.САЛАТ
Фр.салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,9 %, кремнием - 54,8 %
Чем полезен Фр.салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- M&M
- Овсяноблин
- блинчики линевские с мясом
- Куриные крылышки запечённые в духовке
- Шампиньоны в сливках с пореем
- Салат из баклажан Люсин
- Kvarg
- Омлет с брокколи
- Омлет с брокколи
- бинчики с яблоком и корицей
- Гольнь индейки
- Молоко
- Пельмени «Из говядины и свинины» «Мяснушки»
- Курица тикка масала в духовке
- Соус Tikka Masala
- Оладьи пышные на кефире
- Гарнир овощной
- Заправка для борща
- Капуста, огурец, яйцо
- 023 крабовый салат
- Смесь хлопьев «Мультизлаковая»
- Мультикомплекс
- 023 лапша с курицей по-азиатски
- Горячий бутерброд сыром
- окрошка с курицей
- Котлеты курино-свиные
- Зажарка из овощей
- Хлеб серый домашний
- Клубника замороженная весовая
- Каша на миндальном молоке солёная
- Кэроб
- Пирожное «Медовый месяц»
- Каша на миндальном молоке
- Кетчуп домашний
- Витаминный чай «Иван чай с апельсином»
- Сёмга слабосоленая
- конфеты просто
- Плов "Размазня"
- Хлеб дивеевский
- Хумус с кедровыми орешками
- Биточек куриный с картофельным пюре
- Лобио
- Галеты с кунжутом и морской солью
- Котлеты с фаршем и капустой
- Сервелат Европейский
- Омлет-ролл с колбасой и сыром
- Радон подмосковный
- Творожные сырки
- 023 сырная лепешка
- Арнебия
- Печенье протеин «Фисташка»
- Печенье шоколадное
- Печенье протеин «Кокос»
- Творог "Классический" обезжиренный
- Печенье протеин «Смородина-черника
- Рисовый блинчик
- Салат с запеченным тунцом
- Соус к салату с запеченным тунцом
- Пп салат из стручковой фасоли
- Яичница с беконом
- Борщ
- Греческий йогурт 2% Teos
- Сырная лепешка (Лерчик)
- Салат из свежих овощей без заправки
- Чечевица красная отварная
- Тушёный картофель с печенью
- Суп с фрикадельками (Лерчик)
- котлетки из кабачков вкусвилл
- Бисквит финик миндаль
- Суп из кролика
- Кекс творожный в кружке
- Хумус тыквенный ВкусВилл
- крылья гриль
- Фруктовый салат
- Индейка с брокколи и грибами (Лерчик)
- Круассан миндальный ВкусВилл
- конфета "Десерт трепет"
- Соус терияки KFC
- Манная каша
- Everyday Gigant с черносливом и шоколадом
- Индейка в соусе Терияки
- Батончики в глазури
- Пастрома индейка Краснобор
- Сердца куриные с картофелем
- Соус сладкий чили
- Паста с ветчиной и шпинатом
- Сырники 200
- Барон де Гродье конфеты комбинированные
- Гречка с грибами в срочном соусе по-сибирски
- Фрикадельковый суп
- Перловка 1 к 4
- Салат Маномах
- Салат Маномах
- Гречка с грибами в срочном соусе (увелка, мое)
- Салат
- Coconut bar
- Кофе Жардин Кения Килиманджаро
- Молочный коктель
- 023 куриные котлетки
- Коктейль Ф1
Метки: Как приготовить Фр.салат, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фр.салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
